怎樣7天快速減肥20斤

怎樣7天快速減肥20斤

　　在你的減肥計劃中，是不是每個月都要為減肥藥、健身計劃。其實減肥很簡單，讓你小編告訴7天快速減肥的秘訣，減肥20斤不是夢。

　　7天快速減肥20斤 吃飯的適合記得細嚼慢咽哦!

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　7天快速減肥20斤 在飲食中多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　7天快速減肥20斤 平時多做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　要求是：1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

　　7天快速減肥20斤 利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　7天快速減肥20斤 早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。

　　7天快速減肥20斤 公車與地鐵中的瘦身方法

　　A、候車時用手推墻進行手臂鍛煉

　　等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纖細的拎包動作

　　拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

　　C、在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環

　　站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛煉小臂。

　　D、坐車時舉起有重量的包包

　　與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

　　7天快速減肥20斤 上下班&爬樓梯時的瘦身

　　A、甩手大步走

　　走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　B、不要錯過步行樓梯

　　上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

　　7天快速減肥20斤 每天喝杯黑咖啡

　　有很多人都喝咖啡的習慣，但是不良的喝咖啡習慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡里面我們都可以很清楚的看到“植脂末”，“氫化植物油”，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什么關系，營養價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

　　今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質的，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質，還會加快我們人體的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。

　　推薦：每天喝一杯，可在早餐時喝，也可在每餐喝一小貝，最多不超過三小杯(150毫升)，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶沖調，味道相當的不錯。

　　7天快速減肥20斤 每天不少于250毫升全脂純牛奶

　　前面兩條大家也許可以理解，但對于喝全脂牛奶也許會有很多疑問。首先我再次講解為什么選擇全脂牛奶，因為全脂牛奶的脂肪含量并不高，只占3%左右，低脂的占1.5%左右，脫脂的占0.5～0.8左右，也就是說三者相差的并不多，而且原本就沒含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回來了，同時脫脂和低脂的營養素含量都會降低，口感極差，所以你大可不必為了那么一點點脂肪而放棄選擇味美營養高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什么可以加速減肥速度。

　　7天快速減肥20斤 每天至少三杯熱水

　　在飲水方面大家似乎都很重視，因為很多地方都有講多喝水的好處，并時刻提醒大家每天要保證1800～2500毫升的水。我這里特別要講的是，每天喝這么多水沒錯，但有個重要的他們沒說，這些水是每天我們所需要的水，包括水果，湯，粥，牛奶，豆漿等等所有食物里的水和單獨的飲用水總量，所以切莫每天吃大量水果喝很多湯，牛奶再喝這么多水，這樣搞不好還會給你的腎臟帶來負擔，甚至引起浮腫，乃至水中毒。所以選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少還是有的，但這三杯水要喝的有學問才會幫助你加快瘦身。

　　7天快速減肥20斤 至少三餐薯類替代主食

　　在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米面一起食用，幫助減肥，并豐富營養素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每周至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。因為薯類不僅含有主食的營養，同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助。現在也有很多選擇薯類加蔬菜減肥的成功例子，比如前段時間國外的一個瘦身成功者和最近的童話大王鄭淵潔。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。