怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥

怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥

　　想要快速減脂瘦身，運(yùn)動(dòng)是最好的方法，但是正確的運(yùn)動(dòng)方式才可以減肥哦。你知道怎么運(yùn)動(dòng)才可以減肥嗎?讓小編告訴你吧。

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)一、游泳

　　游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)二、跑步

　　跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)減肥法，這個(gè)減肥方法實(shí)用性很強(qiáng)，并且實(shí)施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥需要掌握一定的時(shí)間和技巧還有跑步的方式。最佳時(shí)間就在早上呼吸新鮮空氣的同時(shí)來個(gè)慢跑，不僅神清氣爽讓人精神愉悅，還能從一早幫你提高新陳代謝。所以，想減肥的MM千萬不要錯(cuò)過跑步這種最減肥的運(yùn)動(dòng)哦!

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)三、有氧健身舞

　　跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。跳健身舞必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)一定時(shí)間。運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)四、扭呼啦圈

　　呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果。但是這種最減肥的運(yùn)動(dòng)，每次最好能夠堅(jiān)持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)五、跳繩

　　跳繩也是一種最減肥的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K不僅不受場地控制，而且在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長時(shí)間。

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)六、騎自行車

　　自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近有研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧，不僅能愉悅心情，還能減脂塑身，何樂而不為呢?

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)七、拳擊

　　擁有悠久歷史的拳擊運(yùn)動(dòng)早于公元前4世紀(jì)的埃及就已出現(xiàn)，那個(gè)連弓箭都還未面世的年代，人類主要以拳頭來自衛(wèi)，這就是拳擊的雛形。拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實(shí)，也能訓(xùn)練反應(yīng)、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓(xùn)練二頭肌、三頭肌、胸肌即可，但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷，因?yàn)榘l(fā)力時(shí)最重要的地方其實(shí)是大腿、臀部和腰部。因此為了能揮出更重的拳，拳擊訓(xùn)練能幫助你鍛煉到全身的肌肉。想當(dāng)然爾訓(xùn)練時(shí)消耗的熱量是不容小覷的!

　　可以減肥的運(yùn)動(dòng)八、攀巖

　　攀巖是從登山衍生出的運(yùn)動(dòng)，不僅能大量運(yùn)用到核心肌群、靈活度、敏捷度，還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高癥，剛好也能趁這個(gè)機(jī)會(huì)克服恐懼。攀巖又分為傳統(tǒng)攀登、運(yùn)動(dòng)攀登以及抱石。現(xiàn)在的攀巖者們大多都已偏向「運(yùn)動(dòng)攀登」，因技術(shù)及器械的進(jìn)步以及因安全、入門容易等因素，「運(yùn)動(dòng)攀登」已成為攀巖界的主流攀登方式，成為新興運(yùn)動(dòng)。在法國，攀巖已成為一項(xiàng)獨(dú)立運(yùn)動(dòng)。