怎么運(yùn)動減肥肚子最快最有效

怎么運(yùn)動減肥肚子最快最有效

　　女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”，偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的，哪就靠運(yùn)動減去肥肚子吧。你知道哪些運(yùn)動減肚子最快速有效嗎?讓小編告訴你吧。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作一

　　面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭盡量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒后再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放松。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作二

　　側(cè)躺在床上或地墊上，兩手放于腦后，再慢慢打開雙臂肘部，同時向上慢慢抬起腿部，保持這個動作兩秒鐘后放松身體，換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)動作。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作三

　　面朝上，平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋，雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子，抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞六次，保持動作一分鐘后慢慢放松恢復(fù)平躺。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作四

　　四肢著地，跪趴在地墊上，如圖，用左臂撐起上半身，右臂向前抬起，同時抬起右腿，保持姿勢，向前推掌，向后蹬腿。保持動作五秒后放松，換一側(cè)重復(fù)動作。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作五

　　這個動作有點(diǎn)像做俯臥撐的姿勢，能有效收緊小腹，重塑腹部曲線。手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線，盡量保持動作，當(dāng)感到累時放松。這個姿勢能有效緊實(shí)小腹和臀部。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作六

　　側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個動作30次，換邊重復(fù)。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作七

　　平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作八

　　四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作九

　　這個動作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單邊扶著椅子，雙腳分開與髖同寬，抬起右腳腳跟，只能腳尖點(diǎn)地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度，右臂緊貼耳朵，身體整個向左傾斜，左右各重復(fù)30次。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作十

　　站立，雙腳分開與肩同寬，手掌打開，彎曲手肘，帶臂成W位置，伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示，重復(fù)30次。

　　快速有效的運(yùn)動減肚子動作十一

　　站立以后雙腳自然分開，與肩同寬，然后抬起雙臂于胸前，雙掌相對，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，雙臂呈180度，然后回到開始的動作，重復(fù)30次即可。