怎么運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉

　　很多妹子想運(yùn)動(dòng)減肥但是又害怕運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉，就更加難看了。其實(shí)有正確的運(yùn)動(dòng)方式是不會(huì)造成肌肉的出現(xiàn)的哦。你知道怎么運(yùn)動(dòng)減肥才不會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎?讓小編告訴你吧。

　　長(zhǎng)肌肉的5個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)一：

　　很多MM都不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得那時(shí)候人的血糖很低，擔(dān)心自己頭暈乏力等癥狀，并且人很難集中精神，更別提運(yùn)動(dòng)了，但有很多運(yùn)動(dòng)在空腹時(shí)鍛煉更好。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)二：

　　美國(guó)研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)三：

　　正常的運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪并且消耗能量，所以有很多MM長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但依舊不能瘦下來(lái)，那是因?yàn)槟愕谋╋嫳┦常蚴浅缘臇|西熱量太高所致。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)四：

　　慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，因?yàn)榍捌谥饕窃谙哪愕乃郑竺骈_(kāi)始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)五：

　　運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉之快走減肥

　　在涼爽的秋季，很適合用“快走”運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，特別是對(duì)于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)腿部造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

　　怎么樣“快走”才能達(dá)到減肥效果呢?一般來(lái)說(shuō)從時(shí)間上要達(dá)到半個(gè)小時(shí)。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

　　在快走運(yùn)動(dòng)前，最好穿著舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運(yùn)動(dòng)，在漫步五分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)減肥不長(zhǎng)肌肉之登山運(yùn)動(dòng)

　　大家都知道，運(yùn)動(dòng)中又?jǐn)?shù)有氧運(yùn)動(dòng)最能幫助減肥，而登山運(yùn)動(dòng)和快走運(yùn)動(dòng)一樣，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

　　對(duì)減肥極佳的登山運(yùn)動(dòng)，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過(guò)程中，會(huì)使體內(nèi)肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　一般來(lái)說(shuō)，登山的時(shí)間最好是在早晨，要循序漸進(jìn)，登山前先做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。