怎么樣快速減肥的基本方法

怎么樣快速減肥的基本方法

　　減肥的前提是健康，只有在保證健康身體的基礎(chǔ)下才去想減肥。所以想要健康的減肥，就不能采取減肥吃藥的措施。不吃藥怎么減肥呢?怎樣才能快速減肥呢?

　　不吃藥快速減肥之少喝冰水

　　雖然炎熱的夏季喝瓶冰水是很清爽，但冰水喝多了不僅會(huì)降低身體代謝，還會(huì)造成代謝停滯，導(dǎo)致減肥失敗。每天要多喝溫和的白開(kāi)水，才能有效幫助身體代謝循環(huán)跟排毒。另外，像含酒精類飲品和含糖飲料也忌喝。

　　不吃藥快速減肥之晚餐少吃淀粉類食物

　　減肥期間，淀粉類食物也是要吃的，不然容易反彈。淀粉類的食物最好是中餐吃，真想減肥的話，晚餐應(yīng)盡量少吃淀粉類的食物，晚上我們的身體新陳代謝會(huì)比較慢，所以才把淀粉集中在代謝比較快的白天來(lái)吃。

　　不吃藥快速減肥之晚上八點(diǎn)后少進(jìn)食

　　真心想減肥，那么睡前四小時(shí)內(nèi)最好就不要吃任何的東西了，特別是油膩的宵夜和酒精，不旦會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)還會(huì)增加肥胖的機(jī)會(huì)，等身體囤積的脂肪變多了，減肥會(huì)變得更加困難。

　　不吃藥快速減肥之少吃鹽

　　平時(shí)口味較重或吃太咸的東西，很容易引起身體水腫，水腫的身材不僅看起來(lái)臃腫不堪，還顯得也沒(méi)線條。所以想預(yù)防和消除水腫，首先得養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食應(yīng)該以清淡為主。

　　不吃藥快速減肥之良好的睡眠

　　別以為睡眠對(duì)減重品質(zhì)沒(méi)有影響，如果睡眠不足可是會(huì)降低代謝率的，這樣就算吃的再少還是瘦不下來(lái)的。晚上的11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是身體代謝旺盛的時(shí)候，這時(shí)候良好的睡眠不僅能加速排出毒素，還能給你帶來(lái)想不到的驚喜。

　　不吃藥快速減肥之與食物保持距離

　　讓自已忙起來(lái)，不要在家儲(chǔ)備太多的零食，只在廚房進(jìn)餐等等，總之你要做的事情就是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線范圍內(nèi)!

　　不吃藥快速減肥之像淑女那樣細(xì)嚼慢咽

　　飯前先喝小口的湯，然后用小盤(pán)子盛食物，然后在細(xì)嚼慢咽，慢慢的享受每一口食物，每吃一口咀嚼20下，改變狼吞虎咽的習(xí)慣，就能打造苗條身材哦!

　　不吃藥快速減肥之不要太嚴(yán)厲克扣早點(diǎn)與午餐

　　早點(diǎn)與午餐是為你日?；顒?dòng)提供熱量的主要來(lái)原，不克扣早點(diǎn)與午餐也是晚上少用餐的秘訣所在哦!

　　不吃藥快速減肥之與火鍋夜宵說(shuō)再見(jiàn)

　　聚會(huì)多的時(shí)候，往往都會(huì)吃火鍋與夜宵，這些熱量非常的高，所以吃之前一定要三思啊，或是最好在吃之前吃一些低脂高纖的東西，或是多吃些水果。

　　不吃藥快速減肥之飲食要三低三高

　　三低就是低油、低糖、低鹽，三高是高蛋白、維生素、纖維素，這樣身體才有利于排毒，達(dá)到健康瘦身的作用。