怎么樣快速減肥10斤不吃藥

怎么樣快速減肥10斤不吃藥

　　試穿一下去年較薄的T恤衫，驚奇的發(fā)現(xiàn)居然小了，怎么才能快速減肥呢?不吃藥怎么才能減肥呢?小編幾天告訴大家快速減肥10斤的秘訣。

　　不吃藥快速減肥10斤之飲食篇：

　　1、早餐一定要吃，且要吃的有營(yíng)養(yǎng)，比如一個(gè)雞蛋+全麥面包2片+豆?jié){一杯。

　　2、中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類(lèi)，細(xì)嚼慢咽。吃到六七分飽就好。

　　3、少吃多餐，因?yàn)槲绮统缘拿罪埐欢啵赡苋菀尊I。餐間可以吃點(diǎn)水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4、晚餐不吃主食米飯之類(lèi)的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋(píng)果之類(lèi)的美味果蔬。注意晚上8點(diǎn)鐘以后拒絕吃任何食物。

　　不吃藥快速減肥10斤之運(yùn)動(dòng)篇：

　　1、在晚上沒(méi)事看電視時(shí)，原地跑1個(gè)小時(shí)，邊看邊跑，減肥不沉悶。

　　2、每天堅(jiān)持盡量多走些路，少坐車(chē)，既省錢(qián)又減肥。但要注意走路姿勢(shì)也是有講究的，盡量抬頭挺胸收腹，可能剛開(kāi)始會(huì)不習(xí)慣也會(huì)感覺(jué)到累，但身體脂肪就是如此消耗掉的，一定要堅(jiān)持住哦。

　　3、每天跳蠅1000個(gè)，剛開(kāi)始可盡量按自己的能力來(lái)決定跳繩的數(shù)量，跳繩之前要調(diào)整好呼吸，體重較重的朋友更要注意，在跳繩過(guò)程中由因?yàn)樯眢w重量壓傷腿。

　　4、晚上睡覺(jué)前要做15分鐘的空中踩單車(chē)，能鍛煉到腿部和腰部，燃燒脂肪，雖然會(huì)覺(jué)得酸痛，但效果卻非常不錯(cuò)哦。

　　5、躺在床上，將雙腿伸向天花板，與身體呈90度角，堅(jiān)持15分鐘，可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，也能根治你的大象腿哦。

　　6、運(yùn)動(dòng)過(guò)來(lái)，要多多按摩僵硬的肌肉，調(diào)整腿型，美化線(xiàn)條，期間也可以多拍打一下，幫助放松。

　　7、減肚子上的肉肉，最好的方法就是做仰臥起坐，每天500個(gè)，一次性做完不科學(xué)，可以分為幾組來(lái)做，根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整，達(dá)到這個(gè)整數(shù)即可。

　　8、飯后站半小時(shí)，做墊腳尖動(dòng)作，不僅有助消化，對(duì)減肥也很有幫助。或是晚上沒(méi)事看電視的時(shí)候，原地小跑1小時(shí)，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。