怎么樣減肥最有效果

怎么樣減肥最有效果

　　現在的減肥方法越來越多，到底哪種減肥效果最好，哪種減肥方法才更有效果。小編今天推薦幾種減肥最有效果的方法。

　　最有效果的減肥之沙發減肥法

　　首先先靠近沙發平坦的側面，然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動，膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度，然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發，重復做同樣動作。

　　最有效果的減肥方法之踏跳減肥法

　　踏跳運動很簡單，進行這個運動可以鍛煉人的心臟，促進心臟的健康。在進行運動之前要準備一張小板凳，大約30厘米高就可以了。運動的方法也很簡單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然后開始運動，跳起，同時將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重復做5分鐘。

　　最有效果的減肥方法之光腳走路

　　把鞋子和襪子脫掉，然后在家中準備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經絡，促進身體血液循環，加快脂肪燃燒。

　　最有效果的減肥方法之雙手環抱起坐

　　首先先做在一個可以用腳勾住底緣的家具旁邊，然后雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環抱起來，然后身體往后躺下，借助腳勾住家具的力量使身體起來，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前面的家具，然后又再躺下，重復做幾遍。這個運動可以鍛煉腰腹部位。

　　最有效果的減肥方法之伸肢運動

　　這個運動需要在有墻壁的地方進行，在做之前先把鞋襪脫掉，然后做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13厘米，腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放松，當手接觸到墻壁的時候，保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

　　最有效果的減肥方法之腳踏車運動

　　首先先仰躺下，然后再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候，盡量地使用大腿部位的肌肉力量，堅持進行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。

　　最有效果的減肥方法之背部運動

　　背部是比較少運動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀寬度的2倍即可，然后雙手撐在沙發上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳并攏在一起，然后開始進行伏地挺身，盡量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重復動作20次即可。

　　最有效果的減肥方法之睡前減肥

　　仰躺在床上，然后彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之后再放下，反復進行20次。可以達到提臀收腹的效果。

　　最有效果的減肥方法之山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。推薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　最有效果的減肥方法之葡萄

　　葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　最有效果的減肥方法之小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助于美白。

　　最有效果的減肥方法之蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

　　最有效果的減肥方法之胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。

　　推薦吃法：將胡蘿卜打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　最有效果的減肥方法之薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。

　　推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　最有效果的減肥方法之綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

　　最有效果的減肥方法之紅薯

　　常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

　　最有效果的減肥方法之芹菜

　　芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，并加快糞便在腸內的運轉時間。

　　推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。