怎么樣減肥最快最有效不反彈

怎么樣減肥最快最有效不反彈

　　大家都知道運動是最健康最快而且不反彈的減肥方法，那么，怎么運動才有減肥效果的呢?讓小編告訴你吧。

　　最快速有效的不反彈減肥方法一：快跑

　　快跑可以讓你完全放松身心，擺脫額外的體重感，緩解自身的壓力，而且還可以快速燃燒你的熱量和脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

　　最快速有效的不反彈減肥方法二：跳繩

　　跳繩是非常好的減肥方法，它燃燒脂肪的效果絕對不低于跑步，而且跳繩還有塑形的效果。跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　最快速有效的不反彈減肥方法三：戶外瑜伽

　　戶外瑜伽接近大自然，能舒緩壓力，使你更加放松，并集中精神，讓心態更加健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

　　最快速有效的不反彈減肥方法四：游泳

　　游泳是最好的減肥運動，正確的游泳姿勢要動用全身的肌肉，很多游泳運動員都有八塊腹肌。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　最快速有效的不反彈減肥方法五：戶外上坡快走10到15分鐘

　　多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

　　最快速有效的不反彈減肥方法六：選擇較重的啞鈴

　　選擇較重的啞鈴鍛煉身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

　　最快速有效的不反彈減肥方法七：腹式呼吸

　　邊吸氣邊放松腹肌，然后再呼氣并收縮腹肌，這個方法重復做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　最快速有效的不反彈減肥方法八：放松腿部

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，并用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。

　　最快速有效的不反彈減肥方法九：椅上轉身式

　　臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手則搭在右椅扶手上，上半身向左扭轉。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。