怎么樣減肥最快最有效

怎么樣減肥最快最有效

　　對(duì)于大多數(shù)MM來說，減肥的過程非常痛苦，尤其是運(yùn)動(dòng)減肥，想要堅(jiān)持下去并不是容易的事，那么，怎樣減肥才最快最有效而且比較輕松的呢?小編告訴你。

　　快速有效的減肥法之切換你的零食

　　要想減肥那就要管住自己的嘴，這可不是讓你節(jié)食哦，只是不要盲目地吃零食而已。因?yàn)榱闶持械臒崃空娴暮芸植馈樽约褐贫ń】档牧闶秤?jì)劃，控制你吃零食的份量，能不吃則不吃，盡量用水果代替。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會(huì)在短短的一個(gè)月減掉一磅的重量。

　　快速有效的減肥法之拒絕高熱量調(diào)味品和糖

　　如果你愛喝咖啡那就最好了。黑咖啡又減肥的效果，但是不要在其中加奶和糖了，喝純的效果更好哦。如果糖分?jǐn)z入太多會(huì)導(dǎo)致肥胖，也不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

　　快速有效的減肥法之限制高熱量的飲料

　　很多MM都愛喝飲料，尤其到了春夏季，其實(shí)飲料中都很有高熱量，尤其是那些碳酸飲料，熱量非常高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會(huì)不小心喝下很多的熱量哦。

　　快速有效的減肥法之使用盤子選擇食物

　　在用餐時(shí)，首先用盤子來盛你需要的食物及分量。使用劃分區(qū)域的小格子盤子，這樣可以把食物歸類。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。

　　快速有效的減肥法之開始輕斷食之前，先計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)。

　　首先要計(jì)算一下身體的BMI指數(shù)，健康的人大多都在18-22之間，如果超過了，就要開始和瘦身計(jì)劃了。很多體重正常的人，也從輕斷食的飲食方法中獲得調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、情緒、免疫力等健康效益。輕斷食開始后，每周都重新測(cè)量一次，有計(jì)劃才不會(huì)失敗。

　　快速有效的減肥法之輕斷食日的特別餐點(diǎn)，要提前準(zhǔn)備好。

　　每個(gè)星期進(jìn)行兩天的輕斷食，每天要把食物的份量降到平日四分之一的樣子，午餐最好不吃。要提前一天就準(zhǔn)備好輕斷食日的食材。比如，輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩只白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的選擇哦。

　　快速有效的減肥法之吃前等一等。

　　輕斷食的當(dāng)天，如果覺得自己很餓，很想吃東西了。那么就再堅(jiān)持一下，忍上10分鐘，然后你再吃低熱量食物。往往你會(huì)發(fā)現(xiàn)，才過去5分鐘你就不餓了。請(qǐng)吃到滿足，但別吃到飽。因?yàn)轱栕闶且环N心理上的欲望，你會(huì)無止盡地要求的。

　　快速有效的減肥法之輕斷食那天保持忙碌。

　　在中餐和晚餐之間，也就是下午時(shí)間段中，別讓自己閑下來，多找點(diǎn)事做做，填滿時(shí)間，別填滿肚子。去做你想做的事情，轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力，你很快就能享受輕斷食帶來的美妙樂趣。下午做動(dòng)運(yùn)動(dòng)、練瑜伽就是很好的選擇。