怎么樣減肥快而有效

怎么樣減肥快而有效

　　大家都覺得減肥好像很困難的樣子，說白了是大家沒毅力或是沒有找到好的方法。如果找到好的適合你的減肥方法，減肥工作是快而且有效的哦。小編今天就推薦幾種快速有效的減肥法。

　　減肥快而有效的方法之熱水澡代替冷水或溫水澡

　　在初秋的時候，天氣還是比較燥熱的，所以有些人還是會選擇溫水浴，不過對于減肥的話是沒有用處的，雖然說不是要用很滾燙的水，但是至少也要用40度左右的，決不能超過45度，但是也不能低于37度，每天用熱水洗刷身體可以加速新陳代謝的功能，從而幫助你消耗掉多余的脂肪，快速甩掉贅肉。

　　減肥快而有效的方法之充足的室內(nèi)有氧運動

　　適量的運動是對于減肥有很好的效果，只有運動才能快速消耗掉身上多余的贅肉，而且絕不會有反彈的問題，只要瘦了就真的是瘦了，不需要擔(dān)心如果沒運動的話會不會胖回來，秋季天氣比較干燥，風(fēng)也比較犀利，不太適合戶外運動，不過你也可以在家做有氧運動，比如普拉提或是舞蹈健美操之類的，都不錯，有條件的可以在家跑步。

　　減肥快而有效的方法之均衡飲食

　　在秋季，很多人很容易都會餓，一餓起來就控制不住想吃很多東西，尤其的各種高熱量的食物，來滿足自己的食欲和滿足體內(nèi)的熱量需求，但是你如果一直這么不加節(jié)制的吃，秋膘不但減不下來，還會翻倍的增加哦，所以飲食一定要控制住，早餐可以吃的清淡一些營養(yǎng)一些，午餐可以吃飽，也可以吃一些你喜歡的比較高熱量的食物，晚餐就減少米飯和油膩類食物的攝取，最好只吃一些水煮青菜之類的，另外每天都要多吃水果才最好。

　　減肥快而有效的方法之每天散步

　　每晚吃完晚餐后可以和家人一起去散散步，不但可以消食還能促進(jìn)彼此的感情，重點是傍晚的秋天很涼爽，出去走走很舒適還能緩解你一天的工作壓力、身體的疲勞和工作的勞累，散步減肥的一般姿勢是腳尖前進(jìn)式，就是說盡量不要讓腳跟碰到地面，這樣可以有效甩掉全身的贅肉。

　　減肥快而有效的方法之多攝取水分

　　秋天的天氣比較的干燥，多喝水不但能夠加速新陳代謝還能補充水分，排毒養(yǎng)顏都是很有效果的，每天至少喝500ml的八杯水，各種飲料也要盡量少喝，這里指的八杯水是純凈水哦，晚上睡覺前也可以喝一杯，讓夜間的腸胃蠕動和新陳代謝都加速起來，幫助你夜間減肥。

　　減肥快而有效的方法之自制減肥茶

　　減肥快而有效的方法之桑葚茶

　　制作材料：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。

　　做法：先將干的桑葚放入熱水中浸泡5分鐘，將水倒掉后，再放入冰糖加入400cc沸水開小火煮，直到飄出清香味，就可以將渣倒掉飲用汁。

　　功效：桑葚有著非常不錯的補血養(yǎng)顏效果，同時還能去除體內(nèi)的油脂，起到很好的潤腸通便效果，對于減肥瘦身有著很不錯的效果。

　　減肥快而有效的方法之酸溜根茶

　　制作材料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。

　　做法：將所有材料全部都洗凈，然后碾磨成碎末，用清水煎煮，最后取汁飲用即可。

　　功效：這款減肥茶飲有著很不錯的利尿降脂效果，非常適合肥胖者和高血壓者飲用。

　　減肥快而有效的方法之明荷茶

　　制作材料：決明子6克、荷葉3克、制大黃3克、茶葉3克。

　　做法：將所有材料先全部都洗凈，再用沸水浸泡20分鐘，將茶渣倒掉，飲用泡好的茶水即可。

　　功效：荷葉和決明子都擁有減肥瘦身的效果，而且更重要的是能夠消除身體的水腫，同時大黃還有很不錯的消積潤腸效果，只要堅持飲用就能夠達(dá)到很不錯的瘦身效果。

　　減肥快而有效的方法之菊花普洱茶

　　制作材料：菊花5-6朵、普洱茶葉適量。

　　做法：將普洱茶先用熱水沖泡一遍將水倒掉，在第二次泡茶的時候加入菊花進(jìn)去，并用小火煎煮15分鐘即可。

　　功效：菊花有著很好的祛痰瀉熱、明目清神的功效，而普洱茶則是消除身體油脂，促進(jìn)消化的作用，非常適合秋燥的天氣減肥瘦身。