怎么樣減肥大肚子

怎么樣減肥大肚子

　　現(xiàn)代人由于上班經(jīng)常坐著，尤其是白領(lǐng)，又缺少運(yùn)動(dòng)，腰間就出現(xiàn)了大肚子，想減掉肚子上的贅肉，那應(yīng)該怎么做呢?怎么才可以減去大肚子呢?讓小編告訴你吧。

　　減去大肚子方法一、揉腹減肥瘦肚子

　　每日飯后站立揉腹，順時(shí)針20下，逆時(shí)針20下，如此反復(fù)10次。

　　原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　減去大肚子方法二、側(cè)身仰臥起坐

　　側(cè)身仰臥起坐的具體要求是：

　　1.平躺，接著雙手放在耳后;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　　2.節(jié)奏扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)上半身也要配合扭轉(zhuǎn)。

　　3.上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。

　　減去大肚子方法三、縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：

　　吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。

　　原理：它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實(shí)。

　　要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但這樣做兩周左右能看到效果。

　　好處：小腹將趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結(jié)合，相信會(huì)有更好的瘦腹效果。

　　減去大肚子方法四、船式運(yùn)動(dòng)

　　做法：整個(gè)人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身和下半身抬離地面，做出V字狀，每次抬起時(shí)，呼氣堅(jiān)持5-10秒的時(shí)間，吐氣時(shí)再放下。

　　減去大肚子方法五、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)平板運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯(cuò)。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來。

　　減去大肚子方法六、飯后靠墻站立

　　飯后久坐讓脂肪更易累積，形成小肚子，飯后身體靠墻站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。

　　減去大肚子方法七、站立扭腰

　　久坐學(xué)習(xí)或工作的空余時(shí)間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，扭100下，每天都堅(jiān)持做，一定有腹部減肥的效果。

　　減去大肚子方法八、洗澡按摩

　　洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，順著時(shí)鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

　　減去大肚子方法九、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。

　　減去大肚子方法十、進(jìn)食減肥

　　每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

　　想要趕走腹部的脂肪，這些方法就非常有效，不能半途而廢哦!

　　減去大肚子方法十一、拒絕碳酸飲料等

　　也就是拒絕像可樂之類的有氣飲料，大家都知道碳酸飲料含有二氧化碳，而這種物質(zhì)會(huì)刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成腹部的負(fù)擔(dān)，氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。

　　減去大肚子方法十二、少吃小麥和奶酪等奶制食物

　　很多人特別喜歡用小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物當(dāng)做早餐吃，因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物，刺激你的味蕾，作為吃貨，又怎能錯(cuò)過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰，請(qǐng)少吃這類食物，因?yàn)槟汤抑惖母邼饪s奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，非常容易長(zhǎng)出“小肚腩”。

　　減去大肚子方法十三、多喝含益生菌飲品

　　富含益生菌的飲品最常見的就是各種酸奶制品，益生菌能夠有效增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那么加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關(guān)重要的。

　　減去大肚子方法十四、不要太經(jīng)常吃難以消化的淀粉和糖類食物

　　比如說，像葡萄干、甘藍(lán)、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解，會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部，造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰，所以請(qǐng)不要太經(jīng)常吃這類食物。

　　減去大肚子方法十五、多吃堅(jiān)果類食物

　　這類食物還有一個(gè)好處，就是可以在你嘴饞的時(shí)候當(dāng)零食吃，既能解饞又能減肚子，一舉兩得。但要注意的是，吃堅(jiān)果類食物需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。而在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁。

　　杏仁對(duì)減肚子效果特別好，其不僅具有一定的藥性，還有潤(rùn)腸通便功能，同時(shí)能夠降低血糖和血脂。而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達(dá)到良好的減肥效果。