怎么樣減肥

怎么樣減肥

　　減肥是女人一生的“事業”。很多種減肥方法，但是效果卻總是不盡人意。怎么樣減肥才有效果呢?讓小編告訴你吧。

　　減肥方法1：需要減的不是食量而是熱量

　　不能過量的減少飲食的分量，例如晚餐不吃、節食、長時間只吃某一種食物，導致營養失衡。人體內的免疫細胞是由蛋白質形成的，過度節食的話，會令蛋白質的攝入量減少，同時免疫力與所需的維生素、礦物質等營養素也不足。最后導致的結果會有損健康哦。那么平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要!

　　減肥方法2：睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少并不容易。反之，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦!

　　減肥方法3：壓力不能積聚

　　我們的生活中有各種各樣的壓力，長時間處于壓力的狀態，體內的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

　　減肥方法4：鍛煉肌肉=提高基礎代謝

　　體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現手腳冰涼的現象，那么你就得從代謝入手了。提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

　　減肥方法5：避免快速減肥

　　節食的確會給你帶來意想不到的減肥效果，這種急于求成的減肥法易讓你陷入反彈危機，只有健康的減肥方法才能讓你不用擔心反彈。

　　減肥方法6：控制總熱量的攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高，反而要少上許多倍，既能填飽肚子，也不用擔心堆積脂肪。蔬果是非常理想的減肥食物，垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高，只會讓你越吃越胖。

　　減肥方法7：堅持均衡的飲食

　　堅持每天至少吃5份水果和蔬菜，保證攝入適量的蛋白質和碳水化合物、脂肪等。均衡的飲食不僅是健康生活的保證，也能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

　　減肥方法8：早餐避免高糖高油脂食物

　　早餐是最為傷腦筋的，畢竟多年養成的早餐習慣，實在難改。有些人總喜歡早上一根油條一份白粥或豆漿。其實這是造成肥胖的元兇之一。這些食物不外乎高糖、高油、高鈉，最恐怖的是食品中的添加的化學品，無法代謝的情況下，會讓身體變得水腫。

　　減肥方法9：必須要吃淀粉

　　很多人把淀粉和碳水化合物總結為同一物質，其實兩者是不同的。碳水化合物是由碳、氫、氧元素組合而成的，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，可快速提供能量。

　　淀粉需要唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，慢慢轉化到血液中，成為能量，因此比起糖，淀粉更能帶來飽腹感，也能讓人心情愉快。

　　減肥方法10：更加積極的運動

　　身體要消耗掉熱量，運動是必不可少的。每天30分鐘的有氧運動，在坐著或站著的時候，多走動走動，不要只站不坐或只坐不站，都是不利于血液循環的。