怎么樣合理飲食減肥

怎么樣合理飲食減肥

　　過度的節食減肥極容易反彈，還很可能超過減肥前的體重，那么，怎樣飲食減肥才是合理的呢?怎樣才可以通過合理健康的飲食來減肥?讓小編告訴你。

　　合理飲食減肥之蜂蜜減肥法

　　早上起來喝一大杯溫溫的蜂蜜水。因為蜂蜜具有美白和排毒的功效，可以促使胃酸正常分泌和增強大小腸的蠕動，可以將一晚上所沉積的毒素排出體外。午餐與晚餐時選擇吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到心情愉快，身體輕松很多。一星期以后可以吃面條等容易消化的食物，然后再慢慢的恢復原來的飲食。選擇蜂蜜減肥法，很多人在3天以內就減肥2公斤，容易便秘的人因此也會有所改善。

　　合理飲食減肥之苦瓜減肥法

　　將苦瓜對半切開去籽之后，切成2厘米寬的小塊，然后細心的咀嚼，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，可以不間斷的使用。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

　　合理飲食減肥之七日瘦身湯減肥法

　　先用1整個高麗菜和3個大西紅柿加上1小把芹菜和2個青椒及2個洋蔥一起放到大鍋子中用開水熬煮直至所有的菜變軟為止就可以出鍋，在喝前可以根據自己的喜好來添加鹽、胡椒和香菜，連續喝七天。據說天后王菲的苗條身材，除了決明子茶瘦身有功外，七日瘦身湯也幫了不少忙。

　　合理飲食減肥之食醋減肥法

　　白醋和蜂蜜以1：4的比例食用，早餐前20分鐘空腹喝一次，中餐和晚餐后立刻喝一次。在這里要注意的是在挑選白醋時要選擇經高粱，大米，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學添加劑的成分。白醋能去魚腥、解油膩、開胃爽口、生香發色、提味增鮮的同時還有收斂、固澀的效用，可以幫助腸胃消化。如果更注重美容就可以適當的在白醋和蜂蜜的比例之間做出調整，讓蜂蜜的比例多一些。

　　合理飲食減肥之豆漿減肥法

　　在餐前或用餐中飲用豆漿。豆漿含有豐富蛋白質與纖維質，具有很好的新陳代謝作用而且還有養顏美白的功效，豆漿在人體內吸收消化的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以在用餐中飲用效果更好。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前飲用。但應盡量避免晚上喝，因為晚上的活動量要少，容易堆積體內脂肪。

　　合理飲食減肥之食譜推薦

　　香蕉+獼猴桃沙冰

　　材料：香蕉一根，獼猴桃一個，低脂酸奶一杯，蜂蜜和冰塊適量。

　　做法：將香蕉和獼猴桃去皮切小片，再和酸奶、蜂蜜、冰塊一起放入榨汁機拌成黏糊的沙冰狀即可飲用。

　　獼猴桃含有豐富的維生素C和抗氧化劑，可以緊致皮膚，促進骨骼和牙齒的健康，并預防癌癥和心臟病，總之對我們身體益處多多。

　　獼猴桃+蜜瓜沙冰

　　材料：獼猴桃一個，青蛇果一個，蜜瓜、蜂蜜和檸檬汁適量。

　　做法：先將獼猴桃、蜜瓜和青蛇果去皮切成小塊放入榨汁機中，再加入冰塊、蜂蜜和檸檬汁一起拌成冰沙狀即可飲用。

　　這款美味的水果沙冰熱量低營養高，其中還富含維生素C和鉀元素，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

　　香蕉+草莓+亞麻籽沙冰

　　材料：香蕉半根，冰凍草莓5個，純牛奶，亞麻籽適量。

　　做法：先將亞麻籽磨碎成粉末狀，再和香蕉、冰凍草莓、純牛奶一起放入榨汁機榨成奶昔狀即可飲用。

　　在食物中添加亞麻籽是補充omega-3脂肪酸的極佳方式，對瘦腰腹特別有幫助，還能可大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風險。

　　香蕉+鮮杏沙冰

　　材料：杏子2個，杏仁5個，香蕉一根，濃縮橙汁一小杯。

　　做法：將杏子和香蕉去皮去核切成小片放入榨汁機，再加入杏仁、濃縮橙汁和冰塊攪拌均勻成沙冰即可。

　　鮮嫩多汁的杏子含有豐富的維生素A，是做水果冰沙最好的食材。對保持視力健康也很有好處。

　　香蕉沙冰

　　材料：純牛奶，花生醬，香蕉一根。

　　做法：將香蕉、純牛奶、花生醬和冰塊一起放入榨汁機拌成黏糊的沙冰狀即可，直接倒入杯中飲用。

　　香蕉含有豐富的鉀，能有效消除身體水腫，而花生醬富含不飽和脂肪酸，除了美膚，還可帶來飽腹感，讓你減少吃其他零食的機會。