怎么樣才能在家健康減肥

怎么樣才能在家健康減肥

　　也許很多人總會將自己減肥失敗的原因歸結到自己沒有時間去健身房上，其實這只是借口。想要減肥，其實在家一樣可以。在家怎樣減肥呢?小編今天就介紹幾種在家就能健康減肥的方法，快試試吧，別在為自己找不減肥的理由了。

　　在家健康減肥方法1、仰臥提臀

　　身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

　　腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復動作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次后再換另一只腳。

　　在家健康減肥方法2、金雞獨立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。

　　保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。

　　面朝床做下蹲動作，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。

　　在家健康減肥方法3、高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力)。

　　持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　在家健康減肥方法4、探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復動作。

　　在家健康減肥方法5、提膝練習

　　探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部。重復做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。

　　在家健康減肥方法6、蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。

　　在家健康減肥方法7、風車動作

　　站立，雙腳分開與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右后方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另一邊做10次。

　　在家健康減肥方法8、支臂側臥練習

　　身體右側臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之后放下幾秒再抬起，反復10次。

　　在家健康減肥方法9、肩胛練習

　　調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　在家健康減肥方法10、沉練習

　　坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢。

　　在家健康減肥方法11、瑜伽運動

　　第一式：平站在地面上，吸氣，將右腿向后慢慢抬高，直到用手抓住腳踝，呼氣，將左手向前方延伸，注意抬頭挺胸，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢呼吸3次。復位，反方向重復。

　　第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，雙腿盡量向前延伸，腳背不停的繃直和放松，眼睛看向遠方。

　　第三式：接著上一個動作，保持上半身不動，如圖，將右腿膝蓋彎曲，用左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節奏地靠向身體，重復動作十次后換一條腿繼續。

　　第四式：兩腿合攏平坐在地面上，用雙手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持動作呼吸五次。

　　第五式：兩腿伸直平躺在地面上，兩手自然放置于身旁，掌心貼地，然后吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復位，換右腿重復動作。

　　第六式：如圖，側躺在地面上，將兩手放置于身后，處于上方的腿屈膝，然后慢慢向后方抬，伸直手臂，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　第七式：平坐在地面上，兩腿膝蓋合攏彎曲，如圖，用兩只手握住小腿，向上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

　　第八式：頭朝上平躺在地面上，如圖，用雙手雙腿將整個身體撐起來，注意，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。