怎么樣才能有效減肥

　　到了夏天減肥最快的方法就是做運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)闅鉁乇容^高，做運(yùn)動(dòng)也能幫助身體排出更多的脂肪和消耗熱量。那么怎么在夏天減肥呢?有效的減肥方法有哪些呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

　　有效減肥方法之游泳

　　游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與同樣的溫度在空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同，因此游泳具有很好的瘦全身效果。

　　在游泳的時(shí)候，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)起來(lái)，各個(gè)部位也得到了舒展，因此體型也會(huì)變得更加勻稱哦。

　　有效減肥方法之變速跑

　　變化速度跑步既簡(jiǎn)單又隨意，也不需要遵循一定的法則，而將快跑和慢跑結(jié)合起來(lái)運(yùn)動(dòng)，就能夠起到消耗糖分和脂肪的效果。

　　因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體消耗的能源主要是來(lái)自于糖分和脂肪，在短時(shí)間內(nèi)快速、大量的運(yùn)動(dòng)，就能消耗很多糖分，在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量中，就能消耗一定的脂肪。

　　有效減肥方法之慢跑

　　簡(jiǎn)單的跑步就是非常有瘦身作用的有氧運(yùn)動(dòng)之一，慢跑也因此被稱為健身跑，慢跑的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，瘦身的效果也非常顯著，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有健身效果外還能很好的燃燒脂肪哦。

　　有效減肥方法之瑜伽

　　瑜伽不僅有健身的作用，還能幫助身體燃燒脂肪哦，瑜伽是在修身的前提下，還能提高身體的新陳代謝，加快全身的血液循環(huán)，從而改變?nèi)梭w內(nèi)的脂肪和肌肉比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，能夠快速燃燒多余的脂肪。

　　有效減肥方法之跳舞

　　跳舞不僅能夠讓你整個(gè)人看起來(lái)更加優(yōu)雅，還能幫助你均衡身體的脂肪，跳舞是一種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，還能促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老哦。

　　有效減肥方法之爬樓梯

　　如今很多人都選擇用交通工具代替步行，甚至回家、上班都是乘電梯，每天的運(yùn)動(dòng)量非常少，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防疾病，還能幫之你減肥瘦身哦。

　　每天堅(jiān)持爬30分鐘的樓梯不僅能夠消耗260千卡的熱量，比散步要多4倍，比游泳多2。5倍，相當(dāng)于慢跑了800-1500米哦。

　　有效減肥方法之減肥動(dòng)作

　　弓步抬腿

　　首先立正站直，左腿向后撤一大步，以弓步姿勢(shì)站好;保持右邊大腿與地面平行，左膝彎曲90度，左后腳跟抬起;保持此動(dòng)作不動(dòng)，然后慢慢抬起左腿，伸直膝蓋，并繃住臀部肌肉向上抬起，回復(fù)到開(kāi)始的弓字步。左右交替運(yùn)動(dòng)。

　　拉伸背部

　　俯臥在墊子上，雙手向前伸直，放在墊子上;慢慢抬起手臂和上半身和腿部，保持5秒，同時(shí)繃住臀部肌肉。重復(fù)10次。

　　健身平衡運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐在地面上，雙腿平行地面放在健身球上，保持背部和雙腿平行地面;臀部向上提起，腰部對(duì)折，利用球的力量將身體向上抬，用腳尖控制身體。重復(fù)10次。

　　雙手撐地

　　雙手撐在地面上，手指尖相對(duì)，手掌向外張開(kāi)，身體與地面平行;彎曲雙臂，身體慢慢向地面靠攏，但不要挨到地面，保持5秒鐘。重復(fù)10次。

　　健身球下肢練習(xí)

　　仰躺在地面上，雙腿放在健身球上，腳面與地面呈45度角，用腳跟撐住身體;利用雙腳的力量將身體像健身球拉，臂部繼續(xù)向上抬高。此動(dòng)作重復(fù)15次。