怎么樣才能減肥減大腿

怎么樣才能減肥減大腿

　　別再把粗狀的大腿歸咎到秋褲或者加厚褲襪上了，如果你這樣放任大腿上的脂肪這樣滋長，到了春夏就不能用超短裙或熱褲來展示性感美腿了哦!怎么減肥才能減大腿呢?減大腿的有效方法是什么?

　　減肥減大腿之勤做高抬腿運動

　　勤做高抬腿運動，燃燒腿部的脂肪，不僅能減去腿部的肥肉，還能有效的防止肌肉生成，達到瘦腿美腿的效果。而且高抬腿動作不礙事，站著就能來，適合辦公室久坐的白領們。

　　減肥減大腿之飯后散步

　　飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。要多吃廋腿食物，比如菠菜、蘋果、西柚等。畢竟長胖瘦身都有辦法，最重要的是保持身材。

　　減肥減大腿之按摩腿部

　　洗澡時按摩一會小腿，涂抹乳液的時候利用按摩的手法活絡經脈，做完運動也要按摩一下腿部，防止腿部肉繃緊而形成肌肉，那樣就難看死了。

　　減肥減大腿之少乘電梯多走樓梯

　　現在的樓房大多數是電梯房，成就了懶人的作風，但是這樣也是作死的節奏，形成大多數大象腿。所以要少乘電梯多走樓梯，另外堅持就是勝利。

　　減肥減大腿之普拉提

　　揉合了貨色方盛行的普拉提以動態的拉伸為主，調劑呼吸的同時，通過中心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和東方的堅毅二者合一，讓身材變的柔軟有韌性。塊狀的肌肉得到拉伸，形體的變更不言而喻。而下班族們的頸部脊髓壓力也能得到好的緩解。

　　減肥減大腿之太極拳

　　談到遲緩的國粹太極拳，多數人當作一種中老年休閑來看待。可在美國的最新報告中，指出太極拳舉措每小時可消費280大卡熱量，讓多數懶人mm開端首選太極作為時髦減肥的標桿。遲緩的舉措和扎實的馬步基礎，讓太極的塑身后果也不容小視。

　　減肥減大腿之動感單車

　　消費量的動感單車，偏重下肢的錘煉，而跟著旋律不停的騎行，有氧靜止非常平均。關于強度、節拍、時光和韻律的掌握特殊重要，而這些都能使燃脂更加法則。適宜肥肉較多的mm。

　　減肥減大腿之有氧搏擊操

　　看似有些蠻橫的有氧搏擊，實踐上則是減肥的好方法。對側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的錘煉都有顯著后果，一節完全的搏擊操會消費少量的熱量。其中對腰腹的錘煉強度最為壯大，當然高節拍也須要多適應。

　　減肥減大腿之低溫瑜伽

　　揉合了桑拿的低溫順瑜伽心靜的低溫瑜伽特殊適宜燃脂的減肥一族，用地板的溫度來進步新陳代謝的速率，參加各種體位的瑜伽招式中，更能到達外熱內靜的健身功能。通過招式的變換更能讓部分的肥肉消逝。

　　減肥減大腿之有氧拉丁操

　　拉丁舞步的多變幽美和興趣性能讓錘煉者的下半身得到充足的靜止，同時下身的扭動也使得腰部的肌肉得到舒展，對塑性益處多多。而幽美的姿勢讓mm們不會覺得健身操的有趣，而是享受其中感觸舞蹈的樂趣及拉丁般的熱心。

　　減肥減大腿之瘦腿動作

　　減肥減大腿之俯踞弓膝

　　1、雙手及雙膝都著地，右腳踏地而置于腰臀和肩膀之間。轉動右腳掌，令大腿內側朝向前方如圖所示。

　　2、提高左膝，左腳腳背與右小腿相碰，然后，返回開始的姿勢，這樣就完成一次練習。重復這個動作20次，完成后換左腳做。

　　減肥減大腿之側撐擺腿

　　1、先采取單腳側撐姿勢，右手置于肩膀下方，要跟左手成一直線，兩手都要伸直。

　　2、轉動身體使你的胸部朝向大地，左手和右膝著地。提高你的左腳，再回到開始姿勢，就完成一次練習。重復動作20次及換邊再做。

　　減肥減大腿之屈坐伸腿

　　1、坐地而左腳屈膝置于身后，右腳屈膝置向前方，雙手分按左右兩側如圖所示，接著將重心轉移到你的雙手，把右腳提離地面5cm左右即可。

　　2、右腳放回地上，改把左腳提離地面然后放回，這樣算完成一組練習。重復動作20次，完成后換一邊重做。

　　減肥減大腿之俯撐擺腿

　　1、先采取跪伏的姿勢，右腳在上與左腳交疊，上身前傾，雙臂向前方伸展如圖所示。

　　2、右腳撐地前推，變成單腳著地如俯撐姿勢，右腳向后直伸，然后回到起始姿勢，就算完成一組練習。重復動作20次后換一邊重做。