怎么通過飲食減肥

怎么通過飲食減肥

　　不想節食的妹子們怎么通過飲食有減肥的效果呢，其實只要注意一下吃的細節和技巧，不用節食也能減肥哦。小編今天教你飲食減肥的小秘訣。

　　飲食減肥之盡量選擇吃白肉

　　愛吃肉的MM看過來，就算你是肉食動物也沒關系。可以盡量選擇吃白肉，白肉包括：魚、雞鴨等。因為白肉的熱量要比紅肉低的多，不飽和脂肪少，對減肥非常有好處，不易長肉還營養。另外，烹飪的時候，蒸的熱量比紅燒的低，紅燒的做法又會比爆炒和干鍋低。

　　飲食減肥之避免含脂肪高的食物

　　早餐吃面包的時候避免蘸奶油或花生醬，可以用沒有脂肪的果醬來代替。喝紅茶或咖啡的時候避免加糖和奶，一定要加的話，可以改用低脂鮮奶和代糖。

　　飲食減肥之清湯比濃湯更好

　　飯前喝湯有利于減肥，但注意不是濃湯哦，在外面長喝的西式濃湯是用奶油和面粉調成，喝多了對身體是一種負擔也不利于減肥。喝湯的時候如果發現湯的表面有一層浮油，可以先把油過濾掉在喝。

　　飲食減肥之去除油膩在吃

　　面對醬汁和蜜汁等較濃郁油膩的食物，建議想一飽口腹的減肥人士可以在旁邊準備一碗水或湯，吃之前先把食物放進去，去掉外層多余的油水，會比一口吃下去滿是醬汁的食物來的好，如果你真想減肥的話。

　　飲食減肥之學會正確選擇食物

　　如果你經常在外面吃飯的話，日本料理應該是減肥人士的首選。日本料理以低脂清淡卻營養豐富而聞名，講究的烹飪方式也足以顯示出健康的飲食標準。如果選擇西餐的話，建議以粗糧和橄欖油為主。

　　飲食減肥之吃粗糧

　　碳水化合物是最容易發胖的物質，尤其是米飯、白面包、土豆等等，會加速你的胰島素分泌，導致你的脂肪積累。雖然碳水化合物是比較重要，但是也要注意多吃谷物，最好是能用谷物替代。

　　飲食減肥之少喝酒

　　有不少人講究情調，很喜歡在餐前來一兩杯雞尾酒，這種習慣一定要戒掉，因為這樣會導致你多攝入大約200卡路里的熱量哦，而且人會優先的消化掉酒精，就等于你吃的食物基本得不到消化哦。

　　飲食減肥之牛奶

　　每天喝三-四次牛奶或是酸奶，科學研究，吃乳制品的女性比不吃乳制品的女性多消耗70%體脂肪哦。因為奶制品中的鈣質可以幫你提升你的體內新陳代謝能力。

　　飲食減肥之辣椒

　　不管吃什么菜，都加一點辣椒吧，可以再短時間提升你的新陳代謝，辣椒素可以暫時刺激你的身體分泌，從而提升消耗脂肪的能力。