怎么跳繩才能減肥快

怎么跳繩才能減肥快

　　跳繩是一項非常有效的有氧運動，除了對擁有運動對身體一般的好處之外，還是減肥見效比較快的一項運動項目。你知道怎么跳繩才能減肥快嗎?

　　跳繩減肥法的原理

　　跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

　　跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

　　跳繩減肥之跳繩的好處

　　保持頭腦清醒

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛

　　提升睡眠質量

　　晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　提升身體協調性

　　長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。

　　跳繩減肥之正確的跳繩減肥方法

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

　　4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

　　5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

　　跳繩減肥之跳繩減肥的最佳時間

　　1、時間長短

　　有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運動效果相當于慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅持半小時，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

　　2、跳的頻率

　　2分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，每周進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據自己身體素質把握跳繩減肥的最佳時間。

　　3、跳的時間段

　　首先飯前三十分鐘與飯后一小時之內不方便運動，這是常識，另外人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

　　跳繩減肥之跳繩注意事項

　　1、平穩、有節奏的呼吸。

　　2、人體要放松、動作要協調。

　　3、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

　　4、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就過去了。

　　5、過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　6、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。