怎么跑步才能減肥

怎么跑步才能減肥

　　跑步這項要求簡單的運動一直都深受人們的喜愛，那么人們不禁會疑問，跑步能減肥嗎?怎么跑步才可以減肥呢?小編告訴你。

　　跑步減肥之空腹時跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態，空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負擔劇烈運動，造成不可挽救的損傷。

　　跑步減肥之跑步前做10分鐘左右肌力運動

　　跑步前給予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃燒率，肌力運動后也能產生生長激素，使得體內脂肪分解、酵素增加，快速燃燒脂肪。做深蹲或腹肌運動等10分鐘左右會更有效。雖然會有點吃力，但做到很喘的地步后，可以提升有氧運動的燃脂率。

　　跑步減肥之可以邊說話邊跑步的節奏

　　并不是說跑的越快，燃脂速度越快，為血液和肌肉提供充足的氧氣是燃燒脂肪的關鍵。因此不會喘的跑步才是最有效的減肥運動。

　　跑步減肥之跑步20分鐘以上

　　開始跑步的20分鐘以內只是以能量的形式在消耗掉身體中的糖分和熱量，并不會達到燃燒脂肪的效果，20分鐘后脂肪才會被大量的消耗，因此保持每天跑步40-45分鐘是非常重要的。

　　跑步減肥之跑步機速度和時間

　　開始跑步的時候最好是給自己設定一個目標，不要一下子跑太長時間，身體難以負荷，也會阻礙你下次跑步減肥的決心。在最開始跑步的時候，速度控制在6.8即可，然后慢慢開始調快。

　　跑步減肥之跑步+食物節制

　　每天堅持跑步半小時后，可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了。食物以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和面食。吃到8分飽即可，堅持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了時可多吃水果。

　　跑步減肥之跑步+瑜珈

　　每天堅持跑步半小時后，再做半小時的瑜珈，瑜珈正好能幫助跑步者放松緊繃的肌肉，放松腳踝和腳部緊張感，并改善跑步的姿勢，幫助人們更好地呼吸，甚至讓大腦得到鍛煉。可以試試這個瑜珈動作：平躺，把瑜伽帶打成一個環，用環做支撐，腳踩環，手拉環，將腿伸直，拉伸腳與腿部的筋骨。

　　跑步減肥之跑步+啞鈴

　　先練啞鈴40分鐘，再跑步半小時即可。啞鈴(力量)訓練可以先消耗體內的糖分，這樣在跑步減脂的時候就會更快的過渡到有氧供能階段，可以提高減脂效果。

　　跑步減肥之跑步+游泳

　　先跑步半小時，也可以當做是游泳的熱身運動，跑完后略休息三五分鐘，再下水游泳半小時即可。跑步之后游泳可以有效的拉伸肌肉和促進減脂，慢跑和游泳都是有氧運動，都可以燃燒體內脂肪達到減肥的效果，只是一定不能在跑的渾身大汗的時候下水哦!