怎么能快速有效的減肥

怎么能快速有效的減肥

　　減肥有很多種方法，飲食減肥、運動減肥以及藥片減肥等等，哪些方法才是快速有效呢?小編今天推薦快速有效的減肥法。

　　快速有效的減肥方法之喝足夠多的水

　　有太多的原因為什么喝水是快速減肥方法之一。首先，喝冷水可以幫助加速你的新陳代謝，因為喝了冷水過后，你的身體會努力地去加熱液體，這意味著你的身體將燃燒更多的卡路里。其次，有規律地喝水可以保持你的飽腹感，這樣就不會去找零食吃而增加了身體的熱量。總之，多喝水好處多多!

　　快速有效的減肥方法之保持充足的睡眠

　　明星和醫生們無一能夠停止談論他們的減肥秘訣就是保持充足的睡眠是防止體重增加的關鍵之一。為什么?原來睡眠剝奪或者不足最終會導致吃更多。一項研究表明，那些一天僅睡4個小時的參與者比睡眠充足者要多攝入300卡路里熱量!所以，保持充足的睡眠對于減肥是不是非常重要呢?

　　快速有效的減肥方法之注意控制飲食

　　雖然不用節食，但至少要注意你吃多少是一種很好的減肥方法。幾分鐘之內，你的大腦就可以認識到你是不是飽了，養成習慣了解自己具體需要攝入多少食物，注意控制飲食，可以讓你免于暴飲暴食，從而杜絕肥胖。

　　快速有效的減肥方法之喝綠茶

　　水不是唯一的新陳代謝助推器，有研究顯示，喝綠茶同樣可以加速你的新陳代謝功能，一個星期下來，可以為你多燃燒400多卡路里熱量。不僅如此，綠茶還有抗氧化功能，對皮膚身體都有好處，所以喝起來吧!

　　快速有效的減肥方法之保持健康的生活方式

　　多與志同道合的朋友們聚聚，保持一種健康的生活方式，你會發現開心相處之余動的也比一個人呆著要多很多，這點也可以幫助減肥。

　　快速有效的減肥方法之瑜伽減肥動作

　　快速有效的減肥方法之虎式瑜伽

　　1、首先要將雙手撐在地面上，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

　　2、然后開始吸氣，慢慢抬起一條腿，然后抬起上肢、在抬頭、髖位置擺正、膝蓋伸直。

　　3、最后在緩慢的呼氣，收回腿，額頭盡量碰到膝蓋，背部最大限度的拱起，而腿部保持不落地。

　　快速有效的減肥方法之背部伸展式瑜伽

　　1、首先保持坐式，兩腿并攏盡量向前伸直，雙手向上舉并且帶動脊柱充分伸直。

　　2、接著開始吸氣盡量抬頭，最大限度的拉長后背，在呼氣，上身略向前，雙手則抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，按照這樣的方式保持3次呼吸即可。

　　3、最后緩慢的呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭需要盡量貼靠腿部，按照這樣的方式保持5次呼吸即可。

　　快速有效的減肥方法之貓伸展式瑜伽

　　1、首先將雙膝跪地，彼此的距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離大約為一肘。

　　2、然后開始吸氣，塌腰凹背抬頭，緩慢拉長頸部，在呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。

　　3、最后記住每次吸氣與呼氣之間都要保持3次呼吸，在你做了10個回合后，就可以開始嬰兒式的放松。

　　快速有效的減肥方法之眼鏡蛇式瑜伽

　　1、首先你要俯臥，將雙掌置于兩肩旁，在開始吸氣，記住要以腰的力量將整個身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠。

　　2、然后將雙腿并攏，頭部向上仰，頸部伸長，眼睛朝天花板看，這樣保持5次呼吸過程即可。

　　3、最后就開始呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作即可。