怎么能快速減肥方法

怎么能快速減肥方法

　　減肥是女人一生的“事業”。很多種減肥方法，但是效果卻總是不盡人意。怎么才能有效減肥呢?快速有效的減肥方法又有嗎?小編告訴你。

　　快速減肥方法之需要減的不是食量而是熱量

　　不能過量的減少飲食的分量，例如晚餐不吃、節食、長時間只吃某一種食物，導致營養失衡。人體內的免疫細胞是由蛋白質形成的，過度節食的話，會令蛋白質的攝入量減少，同時免疫力與所需的維生素、礦物質等營養素也不足。最后導致的結果會有損健康哦。那么平日的飲食中，一定要好好補充優質蛋白，同時多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要!

　　快速減肥方法之睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發，想要減少并不容易。反之，當睡眠進入“非快速眼動期”后，體內的免疫細胞就會激活，增強抵抗力，如果睡眠時間太短，身體的恢復力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦!

　　快速減肥方法之壓力不能積聚

　　我們的生活中有各種各樣的壓力，長時間處于壓力的狀態，體內的交感神經一直處于主導位置，過度緊張導致壓力進食，免疫力也會下降。當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經處于主導位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個懶腰，都能促進體內的瘦身因子，再也不怕情緒所驅使的暴飲暴食，體力下降導致的運動減肥效果欠佳等問題。

　　快速減肥方法之鍛煉肌肉=提高基礎代謝

　　體溫偏低，代謝機能較弱，都是容易導致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時常會出現手腳冰涼的現象，那么你就得從代謝入手了。提高基礎代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節節上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質就是這樣養成的。

　　快速減肥方法之步行上班瘦身。

　　步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統正常運作，正常的排泄能將體內毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　快速減肥方法之晨午練期間健身。

　　因為工作忙得關系，不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛煉，既浪費了時間也浪費了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。

　　一般公司都是9點鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉。

　　另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午的工作也能精神百倍。

　　快速減肥方法之“坐”著也能瘦?

　　一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。

　　讀報的時候，雙腳處于空閑狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

　　開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。

　　寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

　　打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

　　快速減肥方法之辦公室飛鏢運動。

　　飛鏢是個不占地方又具有休閑娛樂的運動，在鍛煉的同時也能讓工作的緊張氣氛得到放松。

　　投擲飛鏢的時候需要眼睛注意力特別集中，目視前方，瞄準、放松循環等于做了一個眼保健操，對緩解眼睛疲勞有益處。

　　同時投擲飛鏢的時候還需要注意姿勢。飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米，投鏢時雙腳站立在投鏢線后面，身體微微前傾，側身，一側肩部正對鏢盤，挺胸、提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉，然后向前投鏢即可。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。