怎么能快速減肥肚子

怎么能快速減肥肚子

　　肚子上的贅肉如何減掉?一些人不良的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣導(dǎo)致贅肉慢慢出現(xiàn)在了肚子上。肥肚子怎么減才有效呢?小編今天分享快速減肥肚子的方法。

　　快速減肥肚子方法之每日補充足夠膳食纖維

　　真正想減去肚子上的贅肉，你需要在膳食中增加全谷物食品的攝入。做法很簡單，如用糙米替代白米。以紅薯紫薯替代面食。這個原因是精米白面的GI值較高，食用后不能維持較長的飽腹感，而且GI引起血糖劇烈波動，多吃精制糧食不利于減去肚子上的贅肉。

　　給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。蘋果、梨、豆類、燕麥、全谷物中均含一定量的膳食纖維。

　　快速減肥肚子方法之每日保證睡眠適量

　　人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響新陳代謝，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。

　　研究表明，每晚睡7-8.5小時的人，與沒晚只睡4-5小時的人相比，更容易減肥成功。因此，要想肩帶哦肚子上得住日歐買需啊喲保證每晚的睡眠質(zhì)量。

　　快速減肥肚子方法之避免快餐等高熱量食物

　　要減掉腹部脂肪，最好不要吃快餐。理由就是：許多快餐通常脂肪含量較高，熱量高并且很容易讓你不知不覺就吃多了。許多快餐廳不提供食物的營養(yǎng)信息，所以外出就餐或者點外賣是一定要注意這一點。

　　除快餐外，還應(yīng)該盡量不喝各種飲料(飲料熱量高，容易攝入過多)。喜歡甜食的話，最好在運動后兩小時之內(nèi)吃，或者早晨的時候適量吃一些。

　　快速減肥肚子方法之每周進行規(guī)律運動

　　腹部贅肉怎么減有效?每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓(xùn)練，尤其是腰腹部的力量訓(xùn)練(啞鈴卷腹等)，來加速腹部脂肪燃燒。

　　運動減肥的方法是迄今為止各領(lǐng)域公認的健康減肥辦法，且只要合理飲食不會出現(xiàn)反彈情況。

　　快速減肥肚子方法之喝綠茶吃藍莓

　　一份營養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，喝綠茶并結(jié)合運動，可以幫助你減少腹部贅肉。研究者認為綠茶中的兒茶素可以激活機體消耗熱量并且減少腹部脂肪。藍莓可能也具有此種功效。

　　研究結(jié)論基于一項對大鼠的研究，一組大鼠以高脂肪飲食喂養(yǎng)，另一組大鼠以藍莓為主的低脂肪飲食為主，結(jié)果發(fā)現(xiàn)喂養(yǎng)藍莓組的大鼠腹型肥胖發(fā)生率更低。

　　快速減肥肚子方法之收腹

　　收腹——隨時隨地下意識地收腹，一開始的話可以集中時間進行，比如每天固定3分鐘，吸氣收緊腹部。腹部的緊張感有利于刺激深層的腹部肌肉，長期下意識地收腹是腹部減肥最快方法之一。

　　快速減肥肚子方法之拒絕久坐

　　拒絕久坐——研究表明，久坐讓腹部被迫松弛，更會增加罹患心臟病的風(fēng)險。　如果不得不坐著那就要保持背部挺直!

　　快速減肥肚子方法之飯后站立

　　飯后站立——具體的就是吃了飯之后絕對不能坐著，飯后身體靠墻收腹站立能取到很好的腹部減肥效果，收腹靠墻站立以30分鐘以上為宜，如果可以的話配上按摩，就是雙手按著小肚子順時針畫圈。

　　快速減肥肚子方法之：胸式呼吸

　　胸式呼吸——具體方法是：吸氣時，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動。

　　呼氣時，慢慢地放松胸腔，感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動。

　　快速減肥肚子方法之運動

　　運動——.呼啦圈(鍛煉腰部)，仰臥起坐(鍛煉上腹)，仰臥舉腿(鍛煉下腹)等

　　快速減肥肚子方法之洗浴按摩

　　洗浴按摩——洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

　　快速減肥肚子方法之正常排毒

　　正常排毒——有便秘的親一定要解決便秘的問題，每天正常排毒的親要保持住哦

　　健康飲食消除便秘： 為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質(zhì)食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>