怎么能堅持減肥

怎么能堅持減肥

　　減肥一直是萬千女性最關注的問題之一，但要堅持下來卻不是件容易事。怎么才能夠讓自己堅持減肥呢?那就需要簡單而且有效的減肥方法了，讓小編告訴你吧。

　　讓自己堅持減肥的方法之吃得少不如吃的巧

　　全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。

　　蛋白質，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那么就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

　　讓自己堅持減肥的方法之走路如風

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　讓自己堅持減肥的方法之強化腹肌的練習

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　讓自己堅持減肥的方法之單腿平衡

　　最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那么可以訓練到每一塊肌肉。

　　讓自己堅持減肥的方法之適當的力量訓練

　　力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。早點睡

　　健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對于荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。

　　讓自己堅持減肥的方法之多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　讓自己堅持減肥的方法之晨操

　　美好的一天開始后，然后早點起床，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便做什么操都行哦。

　　注意：要有規則，不能一會激烈一會停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態和苗條的身姿。

　　讓自己堅持減肥的方法之鹽療

　　用適宜溫度的水浸濕全身，接著用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

　　注意：這種粗鹽減肥只適合水腫型肥胖者，對脂肪型肥胖不適合。而且粗鹽減肥有副作用，要看個人體質決定是否適合此法，有些過敏體質就不宜采用此法。

　　讓自己堅持減肥的方法之貼墻

　　與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，每天堅持五分鐘，會有意想不到的收獲。

　　讓自己堅持減肥的方法之握冰

　　源于日本的一種“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結冰，握在手上做運動30秒，放下礦泉水瓶等手回溫，再握住礦泉水瓶，重復5次即可。

　　原理：因為身體熱能會自動傳導給手上失溫的地方，這樣可以促進血液循環，刺激身體各個神經中樞，幫助排除皮膚中的毒素，從而促進新陳代謝達到減肥的效果。

　　讓自己堅持減肥的方法之刷舌頭

　　曾有美國人試驗過，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲的效果。

　　原理：因為去掉過厚的舌苔可以增加舌上的味覺神經，刺激神經的敏感性，減少食欲，食量會比正常少一半就已有飽腹的感覺。

　　讓自己堅持減肥的方法之喝水

　　眾多的減肥法中，喝水是眾多的減肥法中最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　讓自己堅持減肥的方法之沐浴按摩

　　沐浴按摩減肥法就是在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，以達到減肥的目的，這是一種既輕松又簡單的方法。

　　具體做法:每次沐浴時，在洗凈身上污垢后，再在溫水里多泡一會，然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身體從上至下刷一遍，特別是脂肪堆積多的地方，多刷幾次，以幫助皮膚上廢物的分解，以及脂肪的分解，增加皮膚彈性，達到減肥健美的目的。

　　讓自己堅持減肥的方法之頭頂毛巾

　　在家中把毛巾折好，放在頭上走路，這樣能夠產生壓力感，便會精神高度緊張，聚精會神在一點，處于無比興奮狀態之中。

　　注意：走路時掌握好平衡，不要讓毛巾掉下來。因為這樣能夠讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能快速分解。

　　讓自己堅持減肥的方法之上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　讓自己堅持減肥的方法之空中蹬腿

　　每晚躺在床上，把腿抬起來，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車的樣子，簡單有效，最有助于瘦小腿了，直到累了為止。