怎么快速減肥大腿

怎么快速減肥大腿

　　大腿肚不管冬天還是夏天都是MM們穿衣最煩惱的一點(diǎn)，因?yàn)榇笙笸炔荒艽┤剐愠鲼攘Γ焖贉p肥大腿應(yīng)該怎么做呢?小編告訴你。

　　快速減肥大腿之腳踏車瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　在每晚睡覺(jué)之前，身體躺平在床上，雙腳太高，做出腳踏車運(yùn)動(dòng)的方法，讓大腿快速運(yùn)動(dòng)起來(lái)，達(dá)到臀部和大腿部快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，瘦臀和瘦腿很快就有明顯效果。

　　快速減肥大腿之側(cè)身抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　將身體以側(cè)躺的方式睡在床上，雙腿并攏，接著將上面的一條腿進(jìn)行向上太高的運(yùn)動(dòng)，每次抬腿保持3秒以上的時(shí)間，放下后再太高，循環(huán)一樣動(dòng)作，做到25-30個(gè)之后，再換另外一條腿進(jìn)行，對(duì)于瘦大腿和瘦腰部有很好的效果，對(duì)于冬季減肥是非常有效的一種。

　　快速減肥大腿之蹲馬步瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　每天晚上吃完晚飯之后，身體呈現(xiàn)站直的狀態(tài)，自然玩下坐，讓大腿和地面保持平行，雙手放在膝蓋上，直到腿部和臀部有出現(xiàn)酸漲的感覺(jué)，休息數(shù)分鐘之后，再繼續(xù)循環(huán)此動(dòng)作，不但可在冬季減肥中，讓瘦臀運(yùn)動(dòng)完美進(jìn)行，對(duì)于緊實(shí)大腿肌肉非常有效。

　　快速減肥大腿之輕快步行瘦腿

　　輕快的步行是一種很好的瘦腿方法，并且不會(huì)形成小腿肌肉哦，身體略向前彎曲，腹肌稍微繃緊，雙臂微屈并向身體平行方向來(lái)回?cái)[，記住是腳后跟著地哦。

　　快速減肥大腿之繃實(shí)雙腿

　　早上起床前，先仰臥在床上，抬起雙腿，在空中踩一下腳踏車，也可以做兩分鐘的屈膝練習(xí)，緊實(shí)雙腿的肌肉，這樣還能消耗卡路里，達(dá)到減肥的功效。爬樓梯時(shí)要一步一個(gè)臺(tái)階，經(jīng)常繃實(shí)雙腿，就能在無(wú)形之中達(dá)到瘦腿的效果哦。

　　快速減肥大腿之呼吸代謝瘦腿

　　要想瘦腿不反彈，就要經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出了一身汗的效果更好，皮膚能通過(guò)汗液排除掉酸性物質(zhì)，用鼻子深深的吸氣，然后再用嘴慢慢的排出廢氣。

　　快速減肥大腿之椅子練習(xí)：

　　坐在椅子上，左腿自然垂直，抬起右腿保持與地面平行，反復(fù)轉(zhuǎn)腳踝。然后換左腳繼續(xù)，這個(gè)方式比較簡(jiǎn)單也很方便，可以在上班時(shí)一邊工作一邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　快速減肥大腿之腿部推拿：

　　先用兩只手抱著一條腿，用力的從大腿根部開(kāi)始，逐漸往小腿進(jìn)行推拿，直到推拿到腳踝。接著從腳踝往上推拿，來(lái)回十幾遍即可。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)做，不僅可以瘦腿，還能防止水腫和肌肉萎縮呢。

　　快速減肥大腿之敲膽經(jīng)：

　　這個(gè)方法是比較輕松的，每天只需在腿部外側(cè)的四個(gè)穴位上來(lái)回用力敲打。敲打四下算一次哦，每天雙腿各敲50次。由于腿部的肌肉和脂肪都比較厚，所以需要用大點(diǎn)的力氣，堅(jiān)持大約一兩個(gè)月就能明顯感覺(jué)到褲子寬松了哦。