比較懶的人減肥方法有哪些

比較懶的人減肥方法有哪些

　　比較懶的人如何減肥?其實一點也不難，關鍵是你得邁出這一步，并且堅持下來。小編今天就整理了一些適合懶人的快速減肥法，一起看看吧。

　　懶人的快速減肥法之吃吃減

　　懶人最大的特點就是：懶得麻煩。面對美食，怎么舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至于胖不胖，減不減，那就算了。這里推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，吃了還能瘦，看誰還能忍。

　　主打王牌：新鮮水果和蔬菜

　　草莓、黑莓、藍莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、未添加糖的蔬菜汁和果汁、原汁水果罐頭。

　　第二梯隊：谷物

　　面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘焙的，不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。

　　第三陣營：牛奶和奶制品

　　低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。

　　最好防線：肉和堅果

　　雞肉、火雞肉、肉片、南瓜子、葵花籽、開心果、夏威夷堅果。

　　懶人的快速減肥法之喝喝減

　　喝水也減肥?當然可以!下面小編就教你怎樣喝水才能減肥。

　　大清早：喝被暖水清腸胃

　　起床后，吃早餐前先喝一大杯溫開水，有助于推動腸胃蠕動，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然就不再驕傲。這招喝水減肥法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!

　　午餐：餐前飲食減食量

　　嘗試每餐前飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來能補充身體所需要的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，還能拖慢進食速度，令飽意更快出現(xiàn)。

　　下午茶：聞花水戒零食

　　一到下午茶時間，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是至肥美食。一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公桌周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

　　晚餐：喝水瘦身

　　一個月減10斤只喝水的節(jié)食減肥法是不健康的，正確的飲食瘦身法需要攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松(一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙)。另外，喝酒還可能讓你食用更多是食物。

　　懶人的快速減肥法之洗洗減

　　這兩招沐浴減肥法絕對好用，既不占用時間又能減肉肉，一舉兩得。只是，你千萬別說你連洗澡也懶得洗。那，那……你就只好泡浴缸了。

　　浴術A：高溫出汗式

　　方法：先以溫水淋浴，溫暖身體。再調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。出汗后擦干身體，休息一會兒。豐富2-3次。

　　特色：運用蓮蓬頭小水柱產(chǎn)生的摩擦效果，加速血液循環(huán)，活絡脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進而達到減肥的效果。

　　小編tips：心血管疾病者不適用。

　　纖體淋浴術B：冷熱交替式

　　方法：以溫水淋浴，溫暖身體。再調高水溫，由手腳末端開始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。休息過后，再調低水溫，以冷水淋浴(注意讓自己逐漸適應，小心感冒)，也可以只沖洗需要加強緊實的部位。反復2-3次。

　　特色：可增加皮膚彈性及緊實度，達到鍛煉身體及提高瘦身效果。

　　小編tips：身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無法承受忽冷忽熱的沖擊。

　　懶人的快速減肥法之穿穿減

　　穿穿高跟鞋就能減肥?還能翹臀?怎么可能?這可不是空穴來風，許多模特明星都是用這招來瘦身的呢。

　　動作一：臀部夾緊

　　這個動作其實很簡單，不管你等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天時，不限任何場合，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

　　動作二：走路跨大步伐

　　這個動作更簡單，只要走路跨大步(速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈)。當你跨大步時會感覺已經(jīng)運用到屁股上的肌肉了，同時也減輕了腿部肌肉負擔。同時，學會善用大腿臀部力量，和肌肉群一起執(zhí)行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿卜腿。

　　懶人的快速減肥法之睡睡減

　　這是劃時代的減肥方法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。我們終于可以懶下去，好好睡覺，減肥又美容，何樂不為呢?

　　吊腳：每天晚上睡覺前，可以對著床邊的那面墻，把你整個腳部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。

　　這個動作可以改善腿部血液循環(huán)不佳，避免靜脈曲張。

　　懶人的快速減肥法之減肥食譜推薦

　　蘋果燕麥粥

　　材料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋果1/6個，胡蘿卜1/3個

　　做法：

　　1、將蘋果和胡蘿卜洗凈，用擦菜板擦成絲。

　　2、將燕麥片和1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。

　　3、煮沸后加入2大匙蘋果，煮至熟爛即可。

　　肉末燕麥粥

　　材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克，熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量

　　做法：

　　1、豬瘦肉剁成泥，用料酒、鹽、蛋液、水淀粉拌成肉糊。

　　2、燕麥片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。

　　3、調入適量胡椒粉和味精，再淋上豬油，撒上青蔥末即可。

　　羅漢燕麥粥

　　材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量

　　做法：

　　1、將羅漢果洗凈，燕麥淘洗干凈。

　　2、鍋中加入適量的水煮沸，然后加入燕麥，用小火煮至軟爛。

　　3、加入羅漢果，繼續(xù)煮5分鐘，最后加入食鹽調味即可。

　　麥芽燕麥脆餅

　　材料：燕麥片100克，紅糖25克，全蛋1個，麥芽糖2大匙，葵花子油30克，鹽1克

　　做法：

　　1、將材料依序放入容器中，攪拌均勻，靜置20分鐘，使面團更加入味。

　　2、烤盤鋪上不粘布，用湯匙舀少許面團至烤盤上，用叉子壓平。

　　3、烤箱預熱，170度，烤15-20分鐘即可。