怎么減肥瘦肚子瘦腿

怎么減肥瘦肚子瘦腿

　　肚子和腿部可以是最難瘦的部位，不但要堅持每天運動也要管住自己的嘴，還要堅持運動才能達到效果哦，那么怎么減肥才能瘦肚子瘦腿呢?小編告訴你。

　　瘦肚子瘦腿方法之瑜伽動作

　　泳式

　　A.俯臥于訓練墊上，雙腿微微分開并伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置于空中并向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。

　　B. 同時向上抬起右臂和左腿

　　C. 同時向上抬起左臂和右腿

　　D. 動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以后心中默數10次后換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。

　　彎式

　　A.雙腿彎曲并攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置于左腿彎曲處。

　　B. 依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，并向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。

　　C. 慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域并彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。

　　瘦肚子瘦腿方法之椅子減肥法

　　椅子減肥法——瘦腿

　　Step1：站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。

　　Step2：雙手手臂放在椅子上，并且重疊在一起，然后讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著，拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子后方的部位。

　　椅子減肥法——瘦腹

　　Step1：坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。

　　Step2：接著1的動作，左腳向前伸直，腳后跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。

　　Step3：一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重復10次呼吸。然后一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。

　　Step4：身體轉向一邊保持不動，左手向著天花板的方向，往上伸直，然后保持這樣的姿勢，重復進行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。