怎么吃可以減肥

怎么吃可以減肥

　　現在很多人每天都要面對忙碌的工作，可能無法抽出時間來做減肥運動，通過減肥餐也能達到瘦身的效果，那怎么吃才能減肥呢?小編今天就告訴大家可以減肥的飲食方法。

　　飲食減肥之堅持一天三餐

　　不要認為堅持就是節食，每天的一日三餐是必不可少的，如果你不吃早餐或者午餐，到了下一頓飯的時間你就是大吃特吃，這樣不僅對胃不好，也會讓你難以達到減肥的效果。

　　飲食減肥之在辦公桌上放一瓶水

　　減肥就要隨時補充水分，當你想吃零食的時候，就端起水杯喝一口，吃甜食的愿望就會馬上被阻止，多喝水也能降低你的食欲哦

　　飲食減肥之少在外面吃飯

　　餐館的飯菜做得更加美味可口，當你面對美食的誘惑時，估計也忘了要減肥這回事吧，更加不要去快餐連鎖店，因為那里低脂肪的食物很少哦。

　　飲食減肥之不要一個人吃飯

　　經常和同事還有朋友一起吃飯，就會將注意力轉移到聊天內容上，這時候你吃飯的速度也就變慢了，也不會擔心吃得多而沒有達到減肥的效果啦。

　　飲食減肥之吃肉減肥方法

　　吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀70年代，由—位美國醫師(Robert C.Atkins)提出的理論。

　　肉類是公認的脂肪類食物，也是比較難消化不易減肥的，但是吃肉確實是可以減肥的，但是要分種類，比如白肉類的魚肉、雞肉，就算你不運動就這樣吃都能減肥，但是最好是水煮或是清蒸類的，油炸爆炒的話是沒有什么用的。

　　紅肉類的比如牛肉、豬肉的話，可以燉湯或是小炒一下，搭配上利于消化的青菜或是通腸的湯都很好，即使你每天每餐都吃都沒有問題。

　　而且就算是同種類的肉也有不同的劃分，比如胸肉和大腿肉，屬于純瘦肉，就比較好減肥，還有一個比較重要的原則就吃小肉不吃大肉，也就是盡量把肉切成肉片或肉條，和其它蔬菜一起烹飪，而不是吃單純的燉排骨啊、烤鴨子啊，醬肘子啊，這樣雖然吃了肉，但是卻不會吃進太多肉，做到適可而止。

　　平時盡量多吃一些蔬菜和水果來和肉類搭配，碳水化合物少吃一些是沒有問題的，因為肉類的飽腹感也是相當的高。

　　飲食減肥之“吃肉飲食法”的3日計劃

　　飲食減肥之第一天：

　　早餐：2個炒蛋，2片咸肉火腿，半個熟番茄，1片全麥面包;

　　午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅;

　　晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯;

　　零食：2片全麥餅干，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　飲食減肥之第二天：

　　早餐：2個火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄一層黃油的全麥面包;

　　午餐：1份對蝦沙拉，一大片全麥餅;

　　晚餐：烤雞肉，炒甘藍，1份煮熟的豆類食品，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍;

　　零食：2片全麥餅干，1根香蕉，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　飲食減肥之第三天：

　　早餐：2個荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麥面包;

　　午餐：各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麥餅;

　　晚餐：一條煎魚，炒椰菜，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍;零食：2片全麥餅干，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。