怎么鍛煉才能減肥

怎么鍛煉才能減肥

　　要想擁有一副好身材，做鍛煉是必不可少的，那減肥要怎么鍛煉呢?怎么鍛煉減肥效果才是最好的呢?小編告訴你。

　　鍛煉減肥之打掃房間

　　別再懶了，動起來吧。做家務燃燒的掉的熱量也是非常可觀的。因為做家務的運動都能讓主要肌肉群運動起來，拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進行活動。不會給心臟動力的家務活是什么呢?疊衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　鍛煉減肥之走樓梯

　　很多上班一族都說沒有時間組運動減肥，其實就可以利用上下班時間走樓梯，這樣不僅能塑造臀部曲線，腿部線條。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。

　　鍛煉減肥之和朋友一起運動

　　經常和同學聚會的你，別再吃吃喝喝了，多做有氧運動才是正解。有空閑的時候，叫上幾個親朋好友一起進行流汗運動，如：羽毛球、籃球、跳繩、踢毽子等，人越多越熱鬧還更有利于你迅速投入運動狀態。別小看這些小活動，在進行的過程中也能讓你汗流浹背，幫助你消耗大部分的能量，還能增進朋友之間的感情。

　　鍛煉減肥之遛狗

　　如果你家養經常帶它出去玩玩、散步，別看這么一個小小的舉動，也是可以有效燃脂減肥的哦。當你走在自己的小區中或者筑有圍墻的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然后改變方向，接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。

　　鍛煉減肥之瘦身運動

　　熱身：首先先給自己熱熱身，放松身上緊張的肌肉，也防止運動時候拉傷了筋骨，擴展身體肌肉的柔韌性。

　　step1：左右手伸直后交叉放于胸前，然后同時扭動手腕和手心向前伸直雙臂，心中默數4聲，反復活動手臂能夠放松胳膊肘。

　　step2：同樣左右手伸直交叉，然后放于胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復揮動雙臂4-5次。

　　step3：左右手伸直交叉，手心向外，然后頭部左右各轉動一次，放松頸部的肌肉，整體動作反復2次即可。

　　蜥蜴姿勢：能夠消除多余的脂肪，保護心臟心跳平衡，打造遷細緊致的完美腿型，做這項運動的時候注意將雙腿向兩側撐開很寬并且不能使雙腳程11字型。

　　step1：坐直身子，然后雙腿自然的向兩側撐開，雙手自然的放于大腿兩側。

　　step2：雙腿微微彎曲向兩側撐開，身上坐直不動，雙手放在耳邊，上半身向右側傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位。

　　step3：繼續第二個動作向左邊傾斜上半身，使左側胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位。

　　step4：將彎曲的雙腿伸直回到第一個動作后，上下揮動手臂5次即可。

　　放松背部肌肉鍛煉脊椎：由于現代人生活跟打戰一樣，導致脊椎常常酸痛，這一套動作能夠讓壓力得到放松。

　　step1：向前伸直雙手，彎曲手腕將手指朝向身體方向，同時身體下勾彎曲背部，注意保持呼吸勻稱，心中默念四秒即可。

　　step2：繼續保持這個動作，隨后慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，心中默念四秒即可，整體動作反復2次。

　　8字轉動：能夠很好的活動肩部關節，預防肩周炎和治療肩周炎，上下活動肩部使關節和全身脛骨變柔軟，活動時注意肩部平衡。

　　step1：站直后彎曲雙臂輕輕將雙手放在肩膀上。然后左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時候注意兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動。

　　step2：站直后雙臂緊貼身體兩側向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度。保持第第一個動作并上下反復活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位。