怎么才能最有效的減肥

怎么才能最有效的減肥

　　天氣漸漸變暖，美眉們都加入了瘦身的行列，一時間減肥秘訣成了大家最關注的話題。怎么才能減肥呢?最有效的的減肥方法有哪些?

　　最有效的的減肥方法之樹立健康科學的膳食觀念

　　用營養知識武裝頭腦，樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來說，是要做到兩個明確：明確病從口入現代文明病大多與吃有關，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調理的方法減肥不痛苦，簡便易行，經濟實用。只要按照計劃持之以恒，身體力行，必有成效。

　　最有效的的減肥方法之平均分配每日熱量

　　除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。不過，最關鍵的問題是要節制食量，以不增加總熱量為度。也就是說，把每日要攝入的食量分配在均等的時間內食用。比如，在早餐與午餐之間食用一根蕉作為餐間小吃，以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治，將另一半留在下午吃，等等，這就是所謂的少食多餐的飲食原則。

　　最有效的的減肥方法之健身運動前1小時進食

　　一般來說，運動前的飲食應包括碳水化合物、蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定。如果你每次做45分鐘有氧運動以及20分鐘的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應增加到250至3叩千卡。涂花生醬或果凍的小麥或玉米面餅等等都是不錯的選擇。

　　最有效的的減肥方法之把家務列入減肥計劃中

　　做家務也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散，經常做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!

　　最有效的的減肥方法之舒緩心理壓力

　　千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產生“壓力暴食癥候群”，因此及時舒緩心理壓力，保持輕松愉快的心情，對瘦身有很好的幫助!

　　最有效的的減肥方法之睡足七小時消除小腹

　　每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。有關研究表明，相對睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果。

　　最有效的的減肥方法之喝水減肥 清腸排毒

　　大清早：喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，這有助推動腸胃蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除。這招有效減肥法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

　　最有效的的減肥方法之午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　最有效的的減肥方法之晚餐時段：喝水瘦身

　　正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，這是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。

　　最有效的的減肥方法之運動減肥 減脂塑形

　　臀部夾緊：臀部夾緊也是一種有效減肥法，而且動作很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，還有利于子宮收縮。

　　走路跨大步伐：這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那么激烈。當你一跨大步就會發現已經運用到臀部的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔。但是在采用這種有效減肥法時，要注意善用大腿臀部的力量，和肌群一起執行走路的動作，才不至于把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力而擠出蘿卜腿。

　　仰臥起坐：想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做仰臥起坐這種有效減肥法，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來!

　　最有效的的減肥方法之飲食減肥 吃出苗條

　　1、減少吃淀粉類的食物，例如米飯，粥，面包饅頭等等的點心。因為讓你發胖的并不是淀粉，而是攝取了過多的熱量所致。在我們每天飲食中熱量的總數，有40%～50%的比例由淀粉提供。淀粉還含有大量的糖，所以糖尿病病人要減少米粉的食量。但不是完全不能吃，有些減肥方法強調完全不能攝入淀粉是錯誤的，我們應該學會正確選擇和控制淀粉的攝入。

　　2、蔬菜先行。進食的時候，一個總體的原則是“熱量密度”越低的食物越要先吃。所謂的“熱量密度”是指單位重量的食材內所能釋放的熱量，密度越大則越容易使人發胖。拿巧克力舉例，它就是熱量密度很大的食物，一小塊兒巧克力熱量就很高，并且由于體積小而會讓你吃了一塊兒還想吃下一塊兒，進而造成熱量過剩。而蔬菜這種食物，熱量密度低，而且纖維含量高，很容易形成飽腹感。其中還有大量的維生素、礦物質等人體必備的營養，可以保證在減肥期間也不會缺乏必要的生命能量。