怎么才能在一個月之內快速減肥

　　肥胖反彈問題一直困擾著龐大的減肥軍團，要減肥就要快速減肥，不然減肥到什么時候才有成效呢?那么怎么能快速減肥呢?小編今天就分享一個月之內快速減肥的方法。

　　快速減肥方法之養成喝綠茶的習慣

　　堅持每天喝3次綠茶的女性，新陳代謝要比不喝綠茶的要快4%。也就是說，養成喝綠茶的習慣，每天至少可以多燃燒60卡路里的熱量，那么一年就可以多減掉6斤的體重。

　　喝綠茶可以幫助提高新陳代謝，有助于減肥。這是因為綠茶中含有豐富的兒茶酸，能夠提升體內腎上素的水平，從而加快新陳代謝的速度，避免脂肪在體內堆積。

　　快速減肥方法之堅持運動

　　人體的新陳代謝每時每刻都在燃燒熱量，而同等重量的肌肉是脂肪所燃燒的熱量的9倍。所以肌肉多的人，燃燒的熱量就會更大。

　　但是女性自從20歲起，肌肉的比例就會逐年減少，熱量的消耗也會跟著大大減低，這也是許多女性體重隨著年齡增長的一個重要原因。

　　因此，需要養成運動的習慣來鍛煉身體的肌肉，提高新陳代謝的速度。你可以做一些力量運動，若是沒時間做力量運動，像高抬腿、蛙跳、俯臥撐等效果也很好。

　　快速減肥方法之多吃蛋白質食品

　　如果每餐都能攝入總飯量30%左右的蛋白質，新陳代謝就會加快。讓你吃得營養健康又更有助于瘦身。

　　快速減肥方法之多喝水

　　“女人是水做的”這句話其實是又一定的科學依據的，生物學告訴我們，我們人身體中水的含量高達60%以上，這就說明了水對人體的正常運作的重要意義。還有，人體的新陳代謝其實是需要水的參加的，水作為人體功能運作的載體，對新陳代謝起著至關重要的作用。只有當人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運作效率，起到美容減肥的作用。

　　快速減肥方法之適當食用辣味食物

　　很多愛美的女性們都會潛意識了認為“辣的東西”比較容易上火，會讓女人長痘痘，所以一直在日常的生活中拒絕這一切和辣有關的食物。其實，這樣做是不太合理的，是的，大量的辣的食物是會容易上火，但是，你只要合理的食用，還是對你的身體有許多的好處的。那是因為辣的食物可以加快我們身體中的新陳代謝的速度，加快脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果，所以，我們可以在日常的食物中適當的添加一些辣椒，加快減肥速度。

　　快速減肥方法之多吃南瓜

　　南瓜，相信大家對南瓜都不陌生吧，那你知不知道南瓜具有減肥的功能呢?南瓜之所以具有減肥的作用，是因為南瓜中含有的不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸可以促進腸道的蠕動，加快新陳代謝是速率造成通便利尿，并把人體中多余的脂肪通過尿液排出到體外，對減肥很有幫助。再加上南瓜是維生素A的主要供給源，而維生素A是我們皮膚美白的主要元素，所以南瓜既有減肥的作用又有美容的效果，是我們日常食用的好選擇。

　　快速減肥方法之少吃多餐

　　有許多MM們會有這樣的疑問：不是要減肥嗎?那你還吃那么多次，不會到時沒減肥到時增肥了吧?其實，你過慮了。因為當人吃了食物后，體內的酶就會活躍起來，特別是胃部的消化酶會開始加速運行，這時，人體的新陳代謝也就自然的加快啦。但是，需要注意的是，每次吃東西時攝入量不能過多，我們主要是想要讓那么酶活躍起來消耗脂肪，如果攝入量多于消耗量時反而會使體重有增加的危險，所以每次進餐時我們都要控制好分量。

　　快速減肥方法之愛上香蕉

　　香蕉不僅是預防便秘的好食品，也是幫助消除水腫、提升新陳代謝的健康減肥食品。因為香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠調節體內的水平衡，消除水腫，加快新陳代謝，更多的燃燒脂肪。

　　快速減肥方法之拒絕酒精

　　酒精不僅有嚇人的高熱量，還會抑制中樞神經系統，使新陳代謝降低。高熱量又使得脂肪無法得到及時的燃燒，結果就只能肥肉越囤積越多，人越來越胖啦。

　　快速減肥方法之關注甲狀腺

　　甲狀腺與新陳代謝有著密切的關系，一旦甲狀腺除了問題，無論你使用什么樣的減肥方法，都無法使自己瘦下來。

　　快速減肥方法之保持充足睡眠

　　睡眠不足會影響荷爾蒙分泌并導致甲狀腺水平增高，從而使新陳代謝變慢。所以，要保持身體正常的新陳代謝，每天至少要保持6-8小時的睡眠。

　　快速減肥方法之間隔運動

　　都說要運動40分鐘以后，才會有好的減肥效果。但若把整段運動時間分成若干個時間段來進行，燃燒脂肪的效果會更好。

　　因為運動后的1-2個小時，新陳代謝會達到最高的水平。這樣間隔運動就比一次性運動燃燒更多的脂肪。