怎么才能健康減肥不反彈

怎么才能健康減肥不反彈

　　夏季到來，比基尼曲線就是性感的標志。那么，怎么減肥才能擁有完美身材呢?怎么減肥才是健康而且不會反彈呢?小編告訴你。

　　不反彈的健康減肥方法之運動有助燃燒卡路里

　　如果你想減肥，就必須要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，而運動就是你要選擇的最有效方式。另外，運動還能幫助你塑造更完美的曲線，是打造比基尼曲線的關鍵環節。根據研究表明，每天堅持45分鐘的有氧運動能達到最理想的減肥功效。

　　不反彈的健康減肥方法之吃你想吃的食物，但要適可而止

　　吃你真正想吃的食物，這樣不僅能讓你樂在其中，還是減少卡路里攝入的一個好方法。如果你不想發生暴飲暴食的情況，就請不要過分地限制自己的飲食，尤其是為了減肥而不吃某些食物更是非常不可取的一種減肥方法。適量地享用你喜歡的食物，這樣不僅能滿足你的口欲，還能避免你在堅持不住的時候大吃大喝哦!

　　不反彈的健康減肥方法之控制你的食欲

　　減肥期間，最難以控制的就是你的食欲。所以，在你想吃零食的時候，就選擇拳頭太小的分量即可。當然，比較理想的減肥零食包括水果、低脂酸奶、蔬菜等等，并不包括那些高熱量的垃圾食物。這樣也是一個非常有效的控制食欲的好方法。

　　不反彈的健康減肥方法之餓了就吃東西

　　不要為了減肥就讓自己餓肚子，這樣不僅會傷害自己，還會讓你在過度饑餓的時候大吃大喝一頓，這樣更加容易造成熱量的攝入過多問題哦!真正感到饑餓的時就吃東西，當然，你可以先喝一杯水，然后等待10分鐘，因為這樣能區分開由于干渴感而引起的假性饑餓，能幫助你控制飲食哦!

　　不反彈的健康減肥方法之像淑女一樣吃東西

　　淑女是怎樣吃東西的?首先，進食的速度要慢，這樣能讓你的食相更加優雅;其次，食量要小，作為一個淑女，你總不能讓自己撐壞肚皮!淑女式的吃東西方式為什么能幫助我們減肥?很簡單，人體從開始進食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，吃得過快會讓你在不知道飽的情況下吃得更多，而攝入的熱量過多，也就自然會造成肥胖了。

　　不反彈的健康減肥方法之要低脂飲食，而不是“脫脂”

　　杜絕脂肪并不能幫助你減肥，人體需要一定量的脂肪才能正常運轉，而亞麻籽油、橄欖油、堅果以及芝麻等等脂肪含量較高的食物都是非常理想的減肥食品。因為它們所含的大部分都是不飽和脂肪酸，能增加你的飽腹感和加快燃脂，對減肥瘦身非常有利。

　　不反彈的健康減肥方法之纖維素是減肥的佳品

　　攝取更多的纖維素是減肥的好方法。纖維素不僅不會變成脂肪儲存在體內，它還能加快腸胃的蠕動，有效消除便秘問題，是排毒減肥的超級食品。另外，纖維能幫助你增加飽腹感，從而減少你對其他食物的攝入，是非常有效的一個減肥方法哦!

　　不反彈的健康減肥方法之 “擁抱”綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到瘦身功效。

　　不反彈的健康減肥方法之水，一杯又一杯

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當在一定時間內喝下約兩杯水后，人體內的新陳代謝會加快30%。所以說每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

　　.不反彈的健康減肥方法之減壓減小腹

　　壓力與腹部脂肪堆積有很大關系。當你感到有壓力時，皮質醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲，同時也降低了體內的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你于是就像被吹鼓的氣球，成了個“小腹婆”。那么，胖女孩們怎么辦?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。

　　不反彈的健康減肥方法之有氧運動是減肥最快速的捷徑

　　每周運動要達到3次30分鐘以上哦。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

　　不反彈的健康減肥方法之泡澡后1小時內入睡

　　在溫水的中泡半小時的澡(夏天約37度，冬天約39度)，有助于流暢切換交感神經和副交感神經。睡眠中腦部及身體修護，必須依賴副交感神經來進行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳時間是30分鐘內，最晚1小時內哦!

　　不反彈的健康減肥方法之吃肉趁中午

　　如果喜歡吃肉，午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時，白天活動量大，相對消耗這些熱量更容易。

　　不反彈的健康減肥方法之酸奶在晚上吃更好

　　許多人認為酸奶在早晨吃，可以促進排便，養護腸道。其實在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在腸道的停留時間，更有效地活絡腸道菌群，發揮酸奶的功效。

　　不反彈的健康減肥方法之睡前喝杯常溫水

　　睡前喝太多水容易導致第二天水腫，可是適當飲用一杯常溫水，能夠促進體液循環，預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。

　　不反彈的健康減肥方法之充足的睡眠很重要

　　沒有想到吧，良好的睡眠質量其實也是減肥的關鍵。根據研究表明，缺乏睡眠會減慢體內的新陳代謝，還會增加你的瘦素水平，讓你食欲大增，導致你暴飲暴食，對控制熱量攝入非常不利。所以，想要減肥的MM們，要記得早睡早起哦!

　　不反彈的健康減肥方法之把挫折當作經驗

　　減肥是一個長期的過程，其實它就是生活習慣的改變過程，而這個改變是質變的，是需要時間的。所以，不要因為遇到一點點挫折就輕易放棄。無論做什么事情，堅持才是勝利的源泉，而減肥，也是一樣的哦!