怎么才能堅持減肥瘦下來

　　減肥是現(xiàn)代女性生活的一個重要部分。但是很多MM減肥沒兩三天就堅持不下去，面對身上的贅肉真是心有余力不足呀。小編今天就推薦一些容易堅持的減肥方法，讓你瘦下來。

　　容易堅持的減肥法之保證均衡飲食

　　如果新陳代謝原本變慢了，那么為了保證均衡的營養(yǎng)攝入，你就要開始慢慢地恢復正常的飲食。

　　容易堅持的減肥法之補充足夠的蛋白質

　　保證機體蛋白質的供應，從而為你的肌肉合成輸送所需的營養(yǎng)。可以多喝奶制品、豆類、蛋類、堅果類和瘦肉等富含蛋白質的食物。

　　容易堅持的減肥法之堅持每天吃早餐

　　一天當中，豐盛早餐是新陳代謝最重要的來源，也是減肥計劃中最重要的一餐。營養(yǎng)學家提倡的減肥營養(yǎng)早餐可以是富含粗纖維的谷物加上一杯低脂牛奶、全麥面包(可以抹上低脂奶酪)加上新鮮的香蕉或其他漿果、高蛋白的蔬菜卷全麥面包等等。

　　容易堅持的減肥法之常喝牛奶

　　美國營養(yǎng)學會的研究指出，牛奶中所特有的鈣質對于提高機體的新陳代謝速率有著非常明顯地作用，因此，多喝牛奶可以加速新陳代謝，讓身體快速地燃燒更過地脂肪。

　　容易堅持的減肥法之多喝水、經(jīng)常按摩

　　多喝水、多按摩以及多洗洗熱水澡都具有促進新陳代謝的良好功效。

　　容易堅持的減肥法之加強運動鍛煉

　　一天當中最佳的運動時間就是傍晚4點到7點這一時間段了，在這個時候可以進行一些較高強度的運動鍛煉，比如說舉重、長跑等等，進行一次高強度鍛煉來提高新陳代謝，排除體內毒素，同時讓你在較短時間內快速地燃燒大量脂肪，每天堅持的話，減肥效果更佳。如果不能抽出這么長的一段時間來進行高強度鍛煉，那么可以分散在平時里進行一些小小的活動，研究證明這些小小的活動也會促進機體新城代謝。例如上班族可以每天抽出五分鐘的時間在辦公室里走一走，也能助你消耗掉幾百卡的熱量。

　　容易堅持的減肥法之面對你的惡習

　　暴飲暴食不僅會讓你發(fā)胖，還會損害你的健康。不要羨慕別的MM怎么吃都不胖，要知道，每個人都有自己的煩惱，只是在不同的方面罷了。暴飲暴食是讓你發(fā)胖的惡習，但是，你要做的是去面對它，然后解決它。如果總是只會自怨自艾，那永遠都是無法解決問題的哦!嘗試一下了解你無法控訴食欲的原因，然后再去解決它哦!

　　容易堅持的減肥法之選擇合適的減肥法

　　每個人的體質不同，導致肥胖的原因也不同，所以，每個人適合的減肥方法也是不相同的哦!首先，要順著健康減肥的理念去想，然后，再根據(jù)自身的情況去選擇減肥方式。這樣，更能讓你快速瘦下來哦!如果你無法斷定哪些方法適合自己的話，不妨咨詢醫(yī)生或者營養(yǎng)專家的意見呢!

　　容易堅持的減肥法之重視自己的想法

　　你知道嗎，你的想法對減肥是有很大的影響的。讓自己樹立起健康瘦身的想法，這樣才不至于你因為追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過度運動。要知道，極端的減肥方法只會毀掉你的減肥計劃。

　　容易堅持的減肥法之不要害怕改變

　　減肥，就是生活習慣的改變過程。很多人都害怕改變，害怕改變給自己帶來的不適和害怕自己改變后也未必達到自己想要的效果。自信勇敢地開始你的減肥之旅吧!只有改善你的生活習慣，才能給你帶來窈窕的明天哦!

　　容易堅持的減肥法之減肥也需要時間

　　減肥不是短時間的事情，想要達到減肥目標，就要準備迎接一場瘦身持久戰(zhàn)哦!不要因為挫折和失敗就輕易放棄。減肥和你做的任何事情一樣，只有堅持下去，才會看到希望的曙光，才能迎接未來的成功。

　　容易堅持的減肥法之不要放縱自己

　　想要減肥，就要收斂自己的壞習慣。在沒有完全改變自己的惡習之前，不要因為堅持不住而隨意放縱自己。要知道，偶爾的大吃大喝可是會毀掉你之前的所有努力的。要遵循自己的瘦身計劃，那樣才能讓自己一直位于正軌上哦!

　　容易堅持的減肥法之制定合理的瘦身目標

　　減肥要有合理的目標，不現(xiàn)實的減肥目標會讓你一敗涂地。你要有一個可能實現(xiàn)的目標，比如一個星期減少2磅，這樣累積也是會效果驚人的。只有這樣的減肥速度，才能避免減肥后出現(xiàn)的反彈現(xiàn)象哦!

　　容易堅持的減肥法之減少卡路里的攝入

　　每天減少500卡路里的攝入。如果你目前每天進食2000卡路里的熱量，減少到每天1500卡路里。長期這樣，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在減少。減少熱量的攝入是最有效的減肥方法之一，也是直接減少體內贅肉的最佳選擇。

　　容易堅持的減肥法之讓自己獲得更多的動力

　　尋求他人的鼓勵。這樣在你堅持不住的時候你可以尋求更多的幫助，他們也會在你意志薄弱的時候給你鼓勵，這樣你就感覺不是孤軍奮戰(zhàn)。旁人的鼓勵會給你帶來更多的信心和動力，而動力就是你減肥成功的重要思想力量哦!