怎樣才能快速減肥啊

怎樣才能快速減肥啊

　　怎樣才能快速減肥啊，是不是一定要去健身房，大汗淋漓的運動，但其實不然，減肥方法那么多，不一定要那么辛苦的。小編今天就給大家推薦幾種快速簡單的減肥方法。

　　快速減肥之多做有氧運動

　　多做有氧運動(如騎自行車，慢跑或快走)，這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天30分鐘，每周五次。一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習慣，就從少量運動開始，再慢慢隨之增強。不要一開始就進行強度很大的運動，這樣會容易因為疲勞而放棄。運動要適量，強度過大的運動容易讓你產生饑餓感，更容易導致暴飲暴食。

　　快速減肥之不要忘了力量訓練

　　力量鍛煉是非常重要的，因為它有助于增強肌肉，你的肌肉會幫你燃燒更多的卡路里，甚至是在你休息的時候。確保你每天做三次舉重運動，如果沒有舉重設備的話可以選擇仰臥起坐、爬樓梯等加強肌肉的鍛煉。

　　快速減肥之補充充足的蛋白質

　　蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動物性食品屬于優質蛋白。

　　快速減肥之更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

　　快速減肥之吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對食物的欲望。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。

　　快速減肥之每餐減少100卡路里

　　攝入的熱量比消耗的熱量少就是成功減肥的關鍵。聰明地從你的食物中適當地削減掉100卡路里的熱量，那么就能直接減少熱量的攝入。當然，不要一下子減少太多的熱量，那樣你會因為感覺能量補充太少而導致暴飲暴食。

　　快速減肥之重新評估你的目標

　　檢查你的飲食日記，它能讓你清楚你訂的目標對你來說是不是合理的。如果你訂的目標太不切實際，那么是時候開始重新定制你的減肥計劃了。不要因為失敗而放棄，而是重新開始。明確的可以實現的目標更容易激發你的信心。

　　快速減肥之睡眠充足

　　早睡早起有利于減肥。睡覺時間拖得越晚，就越容易感到肚子餓，容易讓你不自覺的吃進多余熱量。睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，所以充足的睡眠對減肥的你來說是非常有幫助的哦!

　　快速減肥之美背

　　1、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態下往上方舉起，與地面保持90度。但要注意的是，涼枕要與地面平行。舉起放下重復10次，這個過程中，背部得以伸展的同時，肩胛骨附近的筋骨也充分運動起來。

　　2、在洗臉盤內放點水，雙腿張開站立，雙膝稍稍彎曲，雙手拿起洗臉盤，手臂保持向下伸直，腰部俯下，與大腿成90度。上身與下身保持姿勢，僅僅是手肘彎曲，抬起洗臉盆，然后再次放下，做3次。要增加強度的話可以試試慢慢增加盆內的水，越重效果越強。

　　快速減肥之瘦臉

　　1、筷子除了用來吃飯，還能瘦臉呢!嘴巴向兩邊張開，取一雙筷子，分別放在左右的嘴角處，用牙齒咬住，一次持續20秒，每天做3次。兩側的臉頰肌肉得以運動，面部的浮腫就自然消退啦!

　　2、不少MM都備有彈力發帶，但它不僅能束起頭發，還能收緊下巴。首先用彈力發帶套在頭部與臉部周圍，盡量選用比較寬的發帶，這樣能穩固地套在臉上。張嘴，盡量長大，此時會感覺到發帶給面部帶來壓力。然后下巴往左右兩邊拉，動作越大效果越佳。

　　快速減肥之瘦手臂

　　1、站立后雙臂彎曲舉起，右手拿著平底鍋置于背后，左手在頭頂扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上舉，此時雙肩也得到了拉伸，再次放下，重復10次。

　　2、雙腿成弓步站立，右腿的大腿與小腿成120度左右彎曲。上身挺直，腰往前傾，右臂扶在右膝處。左手拿起掃把，左臂向后拉，手肘彎曲。然后左手肘伸直，手臂往后伸直，重復20次。利用握住掃把柄不同的位置，運動的負荷越大，掃把柄的頂端部分是難度最高，但也是效果最佳。

　　快速減肥之瘦腰腹

　　1、這種小小的滾軸式的清潔器或者吸毛器也能成為瘦腰工具!雙膝跪地，上身保持挺直，腰稍稍向前傾，雙臂伸直，雙手握住清潔器著地。然后慢慢向前滾動清潔器的同時，上身也俯下，盡量向前拉伸，重復5次。腰桿得以拉伸，小腹的贅肉也慢慢收緊。

　　2、坐于小凳子上，雙腿張開，角度盡量大，成坐角式，雙腳離地，腳掌向外繃直。然后上身挺直，稍稍往后仰，雙臂向斜上方打開，胸部得以擴張。這樣維持20秒，以臀部作為支撐點，腰部則是保持平衡的關鍵，能鍛煉腰腹的筋骨，給筋肉帶來壓力。

　　快速減肥之瘦臀

　　1、雙手扶著椅背站立，盡量只用手指指尖觸碰，保持上身挺立，右腳的拇趾和食趾夾住刷子，右腿向后伸直并離地。然后右腿慢慢抬高，盡量抬起。

　　2、同樣的方法站立在椅子后側，保持上身挺直。右腿站直，左膝彎曲，用腳趾固定好皮球。然后慢慢用腳趾往后推動皮球，直至左腿完全伸直，再推回原處，重復10次。通過這樣一來一回的推動，全身的平衡力得到提高，腿部的擺動讓臀部的肌肉收緊。

　　快速減肥之瘦大腿

　　1、俯臥在地上，雙臂彎曲，下巴枕在手背上。雙腿繃直，右腳的拇趾和食趾夾住小鍋并離地。然后左膝彎曲，小腿翹起，向臀部靠攏，重復10次。再次放下的時候切勿著地，利用腿部的肌肉施力。

　　2、仰臥在地上，雙臂彎曲抱頭，雙腳夾住足球，并雙膝彎曲抬起雙腿，大小腿成90度，大腿與上身也成90度。然后雙膝慢慢伸直，小腿舉起與大腿保持直線，重復10次。

　　快速減肥之瘦小腿

　　1、將席墊卷起綁住，置于地上，雙腳站于席墊上，腳跟離地，雙手扶住椅背來保持平衡。然后踮起腳跟，用腳趾支撐全身。這個踮腳運動的工具如果換上海綿等柔軟的東西，難度會加大。

　　2、雙腿伸直趟坐在地上，用繃直的左右腳的拇趾來夾住領帶的一端，雙手扯住另一端。然后雙臂伸直，上身往后仰來拉車領帶，小腿施力，此時領帶的兩端是向前后兩個方向受力，能更好地鍛煉小腿腿腹的肌肉。