怎樣才能快速減肥10斤

怎樣才能快速減肥10斤

　　生命有時，減肥不止。減肥是很多妹子一生的事業。那么怎么減肥呢?怎么減肥才能快速見效呢?小編今天就教你快速的減肥方法，一周減10斤。

　　快速減肥方法之潛水

　　每小時消耗的卡路里：約900

　　比基尼、比基尼身材!潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條。

　　快速減肥方法之劃槳

　　每小時消耗的卡路里：500到700

　　抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到沖浪的最佳點，然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行。這是國外最流行的運動啦。

　　快速減肥方法之山地自行車

　　每小時消耗的卡路里：500到600

　　早上乘著新鮮的空氣，騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開始心動了吧?另外，騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦。

　　快速減肥方法之越野滑雪

　　每小時消耗的卡路里：約500(或以上)

　　越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動，但它不適合膽小者哦。當你盡情地下滑時，絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動。

　　快速減肥方法之攀巖

　　每小時消耗的卡路里：約550

　　春天氣溫回升，周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯絡感情，放松精神，還可以減肥瘦身呢。

　　快速減肥方法之單板滑雪

　　每小時消耗的卡路里：約500

　　滑雪讓你從頭到腳，每一塊肌肉都動起來，特別是對于腿部的鍛煉。不過由于很大的運動量，第二天腿部可以會有點痛哦。

　　如果沒有雪，改為到溜冰場溜冰效果也一樣。

　　快速減肥方法之劃舟

　　每小時消耗的卡路里：300至350

　　漂流是一個極好的鍛煉上半身方式，比在健身房做啞鈴操更有樂趣和效果。漂流不僅能瘦手臂、肩膀和美背，還可以鍛煉你的平衡能力。

　　快速減肥方法之沖浪

　　每小時消耗的卡路里：約200

　　跳上沖浪板上，絕對是一個令人振奮的體驗，而且能夠極有效地瘦腿、瘦手臂。

　　快速減肥方法之保持心情愉快地吃，才能心情愉快地運動

　　暴飲暴食，而后陷入自責，然后，瘋狂運動，隨后再自我補償式暴飲暴食，最后，陷入懷疑自己是不是有心理問題的僵局。為防止這一局面，當你非常想吃東西的時候，別猶豫，心情愉快地吃，沒錯，是心情愉快而非懷有內疚心情地吃喝，但是相對地，吃完藥記得努力運動。

　　快速減肥方法之水果是潛藏幕后的大反派

　　不吃飯，只吃水果就能減肥。這種20年前就該淘汰的減肥理論速速仍掉，水果雖然被大眾視為減肥食物，其實熱量出人意料的高!尤其不適合作為餐后水果，更加別在臨睡前吃水果。

　　快速減肥方法之吃應季食物

　　“心情愉快地吃下毒藥或許要比勉強吃下的補藥更好。”這句話的潛臺詞是：任何食物都要懷著愉快的心情去吃，才會有效果，就算別人說是非常有益的食物，如果不想吃就別勉強，但遇到喜歡的食物，千萬也別吃過量。此外，盡量吃當令的水果和蔬菜，盡管科技發展到任何食物四季都能吃到，你也要相信，應季生長的食物，本身的生長過程會更愉快點，吃起來心情也更好點。

　　快速減肥方法之每天喝2000cc以上的水

　　水分是對減肥和健康都非常有益的，尤其隨時補充水分，能讓身體有飽足感，有助血液循環，早上起床后空腹喝500cc水，更有助改善便秘問題。

　　快速減肥方法之變化不同小點心

　　餓肚子后吃飯很容易會一下子吃進太多東西，因此隨身攜帶點小堅果、低脂乳制品、些許水果，養成肚子餓就吃點東西充饑的習慣，能有助吃飯時攝取過量熱量，也能減少消夜或者下午茶這類高熱量餐點的誘惑。

　　快速減肥方法之不要放松身體的緊張感

　　保持腹部用力、挺胸的行走姿態。用餐時如果也能保持著身體的端正坐姿，那么很容易就會感到飽足，而且這樣，就算偶爾不坐車，走個幾站路，爬四五層樓梯，你也不會覺得吃不消了。

　　快速減肥方法之定時、定量進食

　　到了用餐時間即便肚子不餓也得吃，只要食用了一定分量，即使還不飽足也到此為止。可以的話，盡量在固定的時間進行每日三餐，并固定一定的量，這樣，大腦對于飽足感的標準會降低，經常保持固定的食量，肚子就會感受到飽足的極限，用餐時間外也不容易有饑餓感。