不用節食不運動減肥的方法

不用節食不運動減肥的方法

　　夏季是展現身材的最佳時機，也是減肥的最好季節。那么，有什么快速減肥方法呢?不想運動和不想節食的話應該怎么減肥呢?

　　快速減肥方法之選擇健康的地中海飲食

　　地球上哪些人是最瘦、最長壽、患慢性疾病率最低的?沒錯，就是地中海地區的人。為什么在這個最不發達的地區，人們反而是最健康窈窕的呢?原因很簡單，是他們的飲食影響了一切。地中海飲食是一種以橄欖油為主的飲食方式，橄欖油含有大量的不飽和脂肪酸，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。

　　快速減肥方法之音樂能加快燃脂

　　研究表明，邊運動邊聽音樂能增加2倍的脂肪燃燒，是快速減肥的最佳選擇。最好是選擇你自己喜歡的音樂，這樣能增加你運動的時間，讓你不再感覺到運動的無聊，從而達到減少體內脂肪的重要作用。

　　快速減肥方法之尋找健康方式來管理壓力

　　在繁忙的生活中，我們都面臨著許多大大小小的壓力。可是，要記得的是，食物不是舒緩壓力的圣品，它們甚至會把情況弄得更糟，起碼它會讓你的壓力沒有得到緩解的情況下還攝入更多的熱量。專家建議，不開心的時候不妨閱讀一本好書、聽聽音樂、寫日記、深呼吸一下或者是冥想等等，這樣方法能幫助你緩解壓力的同時還能控制食欲哦!

　　快速減肥方法之多吃時令蔬果

　　如果你不喜歡吃某些蔬菜或者是水果，可能僅僅是由于它們不是當季的果實，這樣就讓它們喪失了很多的美味。相比之下，時令蔬果會更加美味，是美味和健康減肥的最佳選擇食品。另外，夏季是盛產水果的季節，而低卡、高纖又美味的水果就是最理想的減肥食品哦!

　　快速減肥方法之替換掉高熱量的食物

　　高熱量的零食容易造成熱量攝入過多，對健康減肥非常不利，也將破壞你的整個減肥計劃。如果你可以用水果切片來代替垃圾食品、用低脂酸奶來代替水果酸奶、用白開水來代替高熱量飲品的話，快速減肥也就離你不遠咯!

　　快速減肥方法之適量飲酒

　　尤其是在夏季，更應避免過量飲酒，因為它會導致你的身體更容易缺水，更何況，酒精的熱量非常地高，這也就是啤酒肚形成的重要原因了。而大量地喝水就能幫助你增加飽腹感和加快新陳代謝，對減肥非常有利。

　　快速減肥方法之多吃魚類

　　尤其是在夏季，你更應該多吃清淡的食物。肉類的話主要用魚肉取代其他的高脂肪肉類。魚肉含有大量的優質蛋白和不飽和脂肪酸，蛋白質是能幫助你增加熱量消耗的重要物質，而不飽和脂肪酸更是加快脂肪燃燒的關鍵營養成分哦!

　　快速減肥方法之不要排除任何食物

　　很多MM會為了減肥而不吃這樣那樣，其實，均衡飲食才是健康減肥的關鍵，對自己過于嚴格的話，就會讓你的“被剝奪感”更加深刻，也就會讓你以更加夸張的大吃大喝的方式來彌補自己哦!碳水化合物、蛋白質、纖維素、維生素甚至是脂肪等等的營養物質對于減肥來說，都是非常重要的哦!

　　快速減肥方法之治療便秘的問題

　　節食減肥是很多女性的首選減肥方法。而在節食的過程中，便秘就成為了最常見的問題，也是減肥的最大障礙之一。所以，在減少熱量期間，你必須要遵循兩個基本原則：首先，你要攝入更多的纖維素，它能幫助你排毒的同時還能減少熱量的攝入;其次，多吃一些增加腸胃蠕動的排毒食品，比如橘子、蘋果、梨、李子等等。