在校學生怎么減肥

在校學生怎么減肥

　　重的學業和活動占用了學生大部分的時間，很多學生的肥胖問題。有什么減肥方法適合在校學生?學生怎么減肥呢?

　　學生減肥方法之先寫一個減肥計劃

　　在開始你的減肥之旅之前，你應該做的第一件事情就是寫了一個全面的減肥計劃，它必須涵蓋你瘦身的所有領域，如阻力訓練，有氧訓練，營養補充，體力恢復和支持等。通過對這些問題的理清，你就會發現，有一個完善的減肥計劃要比無目的的進行減肥成功率要高得多。

　　在你的減肥計劃中，你必須詳細地說明，你想減輕多少重量;可以通過哪些運動來減肥;運動的時間應為多少;哪些食物更適合減肥時食用……通過做這些東西的清單，你就可以將精力集中在你的減肥目標上。

　　學生減肥方法之循序漸進

　　其次，采用正確的方法，保持正確的心態。你要真的達到減肥效果，你就必須有一個比以前更健康的飲食計劃。但是，如果你的減肥計劃過于極端，你就很難會去實行它。因此，必須以營養和熱量為準則進行調配。

　　你可以使用一個循序漸進的方式，讓你的飲食越來越健康，慢慢減少吃一些不健康的飲食，到最后完全不吃。這樣你就更能堅持下來。舉例來說，如果以往你一周吃三次麥當勞，那你就先降到一周吃兩次麥當勞，下星期再減少為一次。對于某些自己喜歡吃的熱量過高的食品，很難讓人一下子戒掉，而且可能會導致飲食計劃的失敗。所以，用循序漸進的方法，來完善你的飲食計劃。

　　學生減肥方法之獎勵式飲食

　　減肥并不一定是件苦差事。事實上，如果你把它當作一件苦差事來做，很可能會遇到很大的障礙而導致失敗。可以采用一種獎勵式飲食的方式來讓自己堅持自己的減肥計劃。與自己約定，幾個星期不吃那些高熱量的食品，如果堅持下來，便獎勵自己吃一頓熱量高的食品，如麥當勞等。以這種方式，讓減肥成為一種挑戰自己的方式，也能得到獎勵。堅持一段時間后，健康的飲食計劃會成為你生活的一部分，成為習慣，這時再堅持下去就不會那么難了。

　　學生減肥方法之清除雜亂

　　在開始你的減肥之旅時，無論是制定怎樣的減肥計劃，你都必須清除宿舍或家里一切的垃圾食品。如果垃圾食品在你視野之內，就很容易誘惑你，引發你的食欲。因此，為了能夠快速減肥，你必須將垃圾食品排除在你的視野之內。

　　學生減肥方法之制定良好的鍛煉計劃

　　減肥不僅僅是一個飲食計劃就能夠完成的。要制定相應的鍛煉計劃進行運動，有氧運動和心肺鍛煉都是十分有效的減肥運動，它們能有效地加速脂肪的燃燒，從而達到減肥效果。

　　學生減肥方法之堅持

　　在減肥計劃實行的過程中，很容易因為學業或者其他工作的問題而放棄，這時，應該不斷地鼓勵自己，做自己心理方面的工作，堅持下去。很多事情半途而廢是收不到成效的，而且，減肥是一個長期的工程，很難在短期內收效。

　　寫下你的減肥計劃后，清理不必要的雜物后，在得到家人和朋友的支持下，便使用這些技巧來開始你的減肥之旅，那么在幾個月之后，你就可以有很明顯的瘦身效果哦!

　　學生減肥方法之規律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

　　學生減肥方法之規律的飲食最瘦身

　　早上睡到7點半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

　　學生減肥方法之早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　學生減肥方法之養成健康的生活習慣

　　我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。