在家怎樣減肥才最有效

在家怎樣減肥才最有效

　　現在的都市女性經常久坐在辦公室，缺乏運動照成肥胖還會出現身體僵硬等現象。如果覺得去健身房運動減肥太花錢，那就不妨試試小編接下來推薦的這些在家也能有效減肥的方法吧。

　　在家的有效減肥方法之減肥操

　　1、雙手撐在地面上，雙腳伸直勾地，身體呈倒V狀，吸氣，向上彎曲你的右腳，腳后跟蹬出去，動作堅持10個呼吸左右，然后將右腳向前踏一小步，然后微微彎曲你的右腳，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　2、雙手撐在地面上雙腿勾地，身體斜撐在地面上，吸氣，彎曲你的雙手手肘，呈俯臥撐狀。動作堅持10個呼吸左右。然后轉身仰臥，雙手雙腳撐在地面上，大腿和小腿呈90度，身體和地面平行，頭部微微抬起，動作堅持10個呼吸。

　　3、身體仰臥在地面上，雙手掌心向上在頭頂伸直，雙腳腳背繃直，吸氣，彎曲你的左手手肘靠近在胸前，其他部位保持不變，動作堅持10個呼吸左右，然后轉身俯臥在地面上，雙手雙腳伸直，彎曲你的左手手肘，頭部和雙腿微微抬起，動作堅持10個呼吸然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　4、彎曲雙腿膝蓋并分開，坐在地面上，雙腳腳掌在體前合攏，雙手合掌在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，動作堅持10個呼吸左右，吸氣，上半身向后雙腳向前伸直合攏，微微抬起，和地面形成一定的角度。動作堅持10個呼吸左右。

　　5、雙腳分開兩肩寬，重心移動到右邊，雙手握拳在右邊，扭轉你的腰部和頭部向右，然后將你的左肩膀向前傾，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。然后收回你的右腳，左腳站直，雙手我握拳胸前，吸氣，右腳腳后跟蹬出去，雙腳向前抬起，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　6、蹲在地面上，左腳腳掌踩在地面上，右腳腳尖踮起，重心坐落，臀部坐在右腳腳后跟上，左手手肘彎曲90度豎立在胸前。右手手肘彎曲90度橫放在胸前，動作堅持10個呼吸左右。然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　在家的有效減肥方法之紅豆減肥

　　材料：紅豆100克

　　制作方法;在鍋里乘上水，燒開，把洗干凈的紅豆到進去。先用大火燒開。燒開以后換成小火，一直用小火傲。直到紅豆只剩下皮，沙都煮化了，中途不可以加水。

　　紅豆湯當晚餐　每周減一斤

　　把這個當作你的晚餐。這樣減有點慢，一個星期一公斤吧。這個方法很麻煩而且減得不多，要自己嘗試最后才能無處最適合自己的那個紅豆和水的比值。

　　具體步驟：

　　1.買來紅豆

　　2.泡紅豆，24小時

　　3.煮紅豆，最好沙鍋，但是我用的是高壓鍋，比較快，煮熟最好成豆沙，沙鍋是2個半小時，高壓鍋10分鐘，然后就可以吃了。香港也出了一種紅豆減肥法，有興趣的可以試試。

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許

　　具體做法：

　　先把紅豆浸泡半個小時， 加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對了， 然后熄火。

　　用熱水把陳皮浸軟， 待紅豆煮熟熄火后， 就把陳皮放入紅豆湯中， 上蓋悶十分鐘， 之后加上一點鹽就可以了。

　　每日晚餐喝一碗紅豆湯，再吃一個水果， 至少吃兩個星期，如果每天能配合適量運動效果更好。

　　紅豆粉泡水喝　一個月減八斤

　　把紅豆洗干凈(150g)方如鍋中炒15分鐘拿出來末成粉，天天泡水喝。這樣一個月可以減8公斤。據說很多MM試了都有效果呢，可以一試。

　　紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，并且適合男女減肥，是一種安全無副作用的減肥方法，趕快試一下吧。

　　在家的有效減肥方法之紅酒減肥

　　紅酒中所含的丹寧能抑制細菌繁殖，有效幫助消化，其所含的維他命C、E及胡蘿卜素，亦具有抗氧化功能，可預防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會隨歲月流逝而逐漸臃腫走樣。據說每天睡前飲一杯，可以讓你輕松減去5斤肉哦。

　　建構好體質

　　紅酒含有由葡萄皮和籽釋放出來的酚類物質，如紅色素、類黃酮素，可以提升體內“好膽固醇”的比例，幫助預防血液毒素的產生，使身體始終維持良好的輕盈循環，fat當然難上身。

　　減少水腫

　　紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善貧血，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。浮腫體質者尤其適合這種既美膚又纖體的紅酒瘦身法。

　　保存小貼士

　　保存紅酒最忌諱的是溫度的強烈變化。如果購買的時候紅酒是處于常溫之下，那么拿回家同樣常溫條件下保存;想喝冰涼口感的紅酒，在飲用時加冰塊即可;如果一定要放入冰箱，也只適合存放于溫度變化較小的蔬果室內。