在家就能減肥的方法

　　肥胖不僅影響形體美，而且還會給人們帶來許多其他的并發癥，嚴重影響到了人們的身心健康。有什么減肥方法比較有效的呢?小編今天就推薦一些在家就能完成的減肥方法。

　　減肥方法之側弓箭步

　　動作要領：單腳向單側跨出，再將雙手向腳尖方向伸直。起身時，腳跟、大腿、臀部一同用力，恢復最初的姿勢。

　　動作強度：單側聯系8次后換另一側進行練習

　　運動目的：鍛煉下半身，修飾大腿內外側線條。

　　減肥方法之相撲蹲式

　　動作要領：雙腿分開，腳尖朝外，臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂筆直伸向正前方，起身時，臀部和雙腿同時用力，雙手還原身體兩側。

　　動作強度：反復重復練習8~16次

　　運動目的：塑造臀部曲線，收緊腿部內側，鍛煉肩膀和手臂。

　　減肥方法之支撐提膝

　　動作要領：雙手向前支撐，重心放在肩膀;單腿向雙手方向彎曲，膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替練習，身體姿勢始終保持穩定。

　　動作強度：左右各重復練習8次

　　運動目的：使下肢更加靈活，腰腹更緊致，提高肩部的穩定性。

　　減肥方法之魚式瑜伽

　　普通盤腿坐，雙手伸直自然放于臀側，然后慢慢的雙肘彎曲平放地面做支撐，身體慢慢向后仰躺，反弓整個脊柱，使頭頂住地面，身體形成拱形。然后雙手慢慢離地，在胸前合掌，指尖向頭部方向，堅持十秒鐘即可放松。

　　減肥方法之虎式瑜伽

　　跪地，雙手自然寬著地，臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。吸氣的同時，一腿離地，背部上供，頭與后腿貼近。呼吸的同時，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。交換動作堅持每個十五秒以上。

　　減肥方法之叩首式瑜伽

　　依然雙膝跪地，額頭觸地呈拱形，雙手自然放于腿兩側，吸氣的時候將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣的同時，重心向后頸，放松肩膀，堅持姿勢十五秒即可。

　　減肥方法之坐地式瑜伽

　　首先從簡單熱身開始，盤腿調整好坐姿，然后吸氣的同時雙掌十指交叉，握成拳頭抵住下巴，慢慢的向后推動，使后腦勺向后仰。呼氣的時候雙手十指交叉放在后腦勺，幫助頸部向下垂。