在家減肥的方法

在家減肥的方法

　　在家減肥除了飲食減肥之外，另外的就是運動減肥了。在家里做一些簡單的運動也是有很好的減肥效果的哦。讓小編給你說一說吧。

　　減肥方法之坐立前屈式

　　拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱和髖部肌肉，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用，有助于腸胃蠕動，改善吸收系統(tǒng)。起到減肥健身的效果!

　　1：坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

　　2：抬升胸骨伸長脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關節(jié)上，身體前后搖動，體會其中的感覺。

　　3：吸氣并伸直手臂，舉過頭頂，手心相對。

　　4：呼氣，髖關節(jié)帶動上身向前運動，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。如果你不能完成，可以借助運動帶，保持這個姿勢，以感覺舒適為限度。

　　5：深呼吸，現(xiàn)在開始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過頭頂。

　　6：呼氣，放下手臂。

　　減肥方法之水車式

　　具體做法：

　　1.站立調息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內側，注意體會腳后側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重復約8圈。

　　效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　減肥方法之三角伸展式

　　具體做法：

　　1.站立調息，雙腳分開略比肩寬;

　　2.吸氣，同時雙臂向上伸展，掌心向前;

　　3. 呼氣的時候上身向左彎曲，伸展右側腰，注意放松頸部;

　　4.順時針方向垂下下方，雙手放在腳內側，注意體會腳后側的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感;

　　5.吸氣的同時，從右側帶起上身，同步驟三伸展左側腰。如此重復約8圈。

　　效果：伸展所有兩側腰部能有效刺激腰部肌肉，具有獨特的瘦腰功效。

　　減肥方法之三角扭轉式

　　具體做法：

　　1. 站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側方向;

　　2. 兩臂側平舉，保持與地面平行狀態(tài);

　　3. 吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面;

　　4.呼氣，向下轉身，右手放在左腳前側，轉頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個舒適的深呼吸，吸氣，慢慢轉回，起直身體，調息放松，再按照上面的步驟進行另一側的練習即可。

　　效果：這個瑜伽動作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細腰身之外還能夠幫助強壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進面部血液循環(huán)等等。

　　減肥方法之毗濕奴式

　　具體做法：

　　1.側臥，身體保持一條直線，右手托住耳朵上側;

　　2.調息后，將左手抓住左腳的大拇指;

　　3.呼氣，將膝蓋伸直，保持呼吸10~30秒后還原換另一側練習。

　　注意：初學者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進行練習。

　　效果：能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對于背痛、疝氣有很好的防治效果。