運動減肥有什么好方法啊

　　很多人想要使用運動方法快速減肥，但又不知道哪些運動減肥最快最有效。有什么好的運動減肥方法啊?小編告訴你。

　　運動減肥方法之12分鐘自由泳

　　12分鐘的自由泳能消耗836KJ，每周能進(jìn)行3次的游泳，你大可不必被肥胖而困擾了。像這種時間短、熱量卻消耗大的游泳運動是白領(lǐng)MM們節(jié)省時間的最好選擇。在游泳里面，自由泳的運動量是很大的，所以想要快速瘦身的MM就試試這個方法吧!

　　運動減肥方法之每日1萬步的行走

　　每天以感覺有些出汗的速度行走1萬步，也可消耗836KJ。照這樣的方法，那么1個月就可以減1kg的體重了。行走一萬步相當(dāng)于每天行走2個小時，而且在有臺階和有坡度的地方行走更加有效。

　　運動減肥方法之每日慢跑20分鐘

　　這種有氧運動能在燃燒掉體內(nèi)的脂肪同時，還能輸送氧分到身體各個部位，效果非常佳。慢跑20分鐘后，體內(nèi)的脂肪就會開始燃燒，達(dá)到瘦身的功效。

　　運動減肥方法之乘公車時，提起腳尖站立1個小時

　　這個方法可鍛煉腿部的肌肉，而且單程乘車時間的站立就要比坐著要多消耗約84kJ，往返時間就會共消耗約167kJ。而且提起腳尖站立，還可使腿部曲線變得更美。

　　運動減肥方法之每天跳1小時的舞

　　跳舞是非常適合女生的一項減肥運動。在俱樂部跳舞一小時，就能消耗836kJ，836kJ是一天消耗的最高量。只要堅持20分鐘就能有效果。而且不僅僅是減肥，還能塑造完美的體現(xiàn)。

　　運動減肥方法之騎自行車運動

　　減肥功效：初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

　　運動減肥方法之羽毛球運動

　　減肥功效：比起室外運動，非常不錯的室內(nèi)運動打羽毛球也是非常的運動減肥方法，雖然運動強(qiáng)度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環(huán)境下持續(xù)保持苗條的身體且好不會反彈。

　　運動減肥方法之爬山運動

　　減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　運動減肥方法之提臀運動

　　減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習(xí)，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長時間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹。