怎么可以減肥不吃藥

怎么可以減肥不吃藥

　　四月不減肥，五月徒悲傷。等到夏天來時，肉肉無處隱身，那就真該著急了。那怎么可以減肥呢?吃減肥藥嗎?NO。減肥藥有副作用還很容易反彈呢?小編今天就推薦一些不用吃藥都能減肥的方法。

　　不吃藥減肥方法之起床喝杯水

　　經過一夜的休息，早起喝一杯水能慢慢“喚醒”身體并為身體補充水分，養成起床先喝水的習慣能有效地預防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進血液循環，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養顏的作用哦。

　　不吃藥減肥方法之堅持按摩

　　每天堅持按摩腹部，完全不用擔心小肚子長在你的身上。雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個中心點，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時針或者順時針的方向打圈按揉腹部兩側，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅持按摩，可以促進腸胃的蠕動，幫助推動代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。

　　不吃藥減肥方法之每天吃蔬果

　　蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能預防和治療便秘，使腹部在便秘期間凸起的現象不再出現。

　　不吃藥減肥方法之學會控制你的食欲

　　說到減肥，很多人的第一反應就是少吃，其實這也不完全正確。你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。千萬不要因為減肥而少吃，這樣萬一堅持不了還有可能會暴飲暴食。

　　不吃藥減肥方法之正確的坐姿和站姿

　　你現在是貓著腰上網嗎?如果是的話，趕緊坐直啦!對，坐姿也會影響減肚子的效果!要時刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪，防止贅肉橫生。另外，坐著的時候不能蹺二郎腿哦，蹺腿對瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦!

　　不吃藥減肥方法之飯后散步

　　吃完飯后，肚子鼓鼓的，坐著也難受，不如和家人去樓下的小公園散散步吧，不僅緩解了吃飽了的不舒服，還可以緩解工作上的壓力，同時還增進了家人之間的感情。

　　不吃藥減肥方法之勤做家務活

　　因為工作太忙，沒有時間做家務，家務活都推到周末才做?扔掉這些借口吧!不做家務很大可能是因為你有點懶，知道嗎?做家務能減肚子哦!所以，從今天起，不要以任何事為借口，抽掉惰性，開始做家務吧!為了不當小腹婆!

　　不吃藥減肥方法之正確睡姿

　　有的人的睡姿是屬于那種大幅度的身體彎曲的睡姿，可要改過來啦，因為這樣彎著腰背，蜷曲著雙腿會使腹部的脂肪不斷堆積，并不利于瘦腹。所以，如果你有明顯的大肚子的話，最好還是選擇仰臥，并逐漸形成習慣，不能讓脂肪在你睡著的時候在你的肚子里“作惡”。

　　不吃藥減肥方法之飯前喝碗湯

　　飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣產生飽腹感，達到抑制食欲的目的。這里說的喝湯不是指的加了奶油的玉米濃湯、南瓜濃湯哦，冬季減肥人士最好不要喝奶油湯，選擇清湯為佳。

　　不吃藥減肥方法之多吃清淡蔬菜

　　利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產生飽足感，進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜(大白菜、紫菜薹、椰菜花、蘿卜等)，多吃這類蔬菜可幫助消化，促進腸胃蠕動。無論何時，減肥也不能少了清淡的綠葉蔬菜，冬季減肥也一樣。冬季減肥不運動不吃藥，吃清淡的蔬菜可以吃到飽，不用擔心發胖。

　　不吃藥減肥方法之挑選低卡肉類食物

　　只要合理挑選低卡路里的肉類食品，就可以減少脂肪的堆積。常見的肉類按照熱量的高低排列：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉。魚肉和雞肉蛋白質含量高、脂肪含量低，是比較好的選擇。研究表明，適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

　　其次，應選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調料，調料中的熱量不可忽視。冬季減肥不能不吃肉，脂肪較少的肉類(雞胸肉、牛腱子肉)是很好的蛋白質來源。冬季減肥不運動不吃藥，選擇低卡肉類就能瘦身成功。

　　不吃藥減肥方法之飲品只選茶或白開水

　　冬季減肥人士盡量不要飲用瓶裝碳酸飲料。瓶裝的飲品，即使標榜健康的果蔬飲品或是茶飲都不可避免地含有很多的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。大麥茶或普洱茶也可以在飯后達到清脂，解膩的功效。冬季減肥可以不運動不吃藥，但你要知道，你的飲品只能是茶和白開水。