怎么節(jié)食減肥最快最有效

　　節(jié)食減肥要從細(xì)節(jié)做起，而且貴在堅持，最好在不傷害身體健康的情況下剪掉體重。最快最有效的節(jié)食減肥方法有哪些呢?怎么節(jié)食減肥呢?小編告訴你。

　　最快最有效的節(jié)食減肥方法：

　　1、首先指定計劃，計劃不要過激，節(jié)食要在保證身體健康的情況下進(jìn)行，計劃的指定也要科學(xué)。不能急功近利。

　　2、早中飯要吃，人體所需的能量大部分來自食物，如果完全不吃飯，人體就無法工作，每天早上和中午飯要正常吃。但注意飲食結(jié)構(gòu)，以清淡為主。不要大魚大肉的。

　　3、晚飯少吃，晚飯可以適當(dāng)減少飯量，如果實在餓，就刷牙，刷完牙之后，人們就不太再想去吃東西了。

　　4、饑餓時可吃水果、粗糧食物，這樣同樣可以使我們有飽的感覺，水果以蘋果為佳。

　　5、吃放以燉和蒸的食物為主，少食炸與炒的食物，因為炸和炒都不可避免的用油，那會增加我們的體重。

　　6、吃飯以清淡為宜，吃鹽多的人也很容易胖，盡量少吃鹽。多吃蔬菜少吃肉。

　　7、可以用低脂肪食物代替高脂肪的食物，例如用低脂肪的肌肉代替高脂肪的豬牛肉，用豆制品代替肉類食品。

　　8、謝絕垃圾食品，像漢堡、薯條、可樂類的食品就不要吃了，很容易長肉。

　　9、杜絕吃太飽，吃飯7成飽就可以了，暴飲暴食容易發(fā)胖，而且對胃不好。

　　10、堅持到底，嚴(yán)格按照自己所定計劃，堅持到底，不要中途而廢。

　　節(jié)食減肥注意事項

　　1、減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。

　　2、減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。

　　3、食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。

　　4、水份過少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。