怎么健康減肥

怎么健康減肥

　　在日常生活中怎么健康減肥呢，不想每次等到發胖時才拼命做運動瘦下去，不想經常靠節食來控制體重，那就快來學習小編整理的這些健康的減肥方法吧。

　　健康減肥之少吃高脂高糖食物

　　所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果大多都含有大量鹽分，容易導致身體水腫，果仁、花生之類每天也不要超過8粒。

　　健康減肥之少油少醬

　　炒粉炒面、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免，如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應盡量少吃，天婦羅(傳統日本料理)也是高危食物，吃前可先用熱水浸泡一下，去除過多的油分。

　　健康減肥之少甜飲品

　　冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶，而奶茶及咖啡的脂肪含量更高，建議少加糖或使用代糖。另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高，不宜多飲用。

　　健康減肥之街頭小吃要say no

　　街頭小吃如烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥，但美食當前難以忍口，建議選擇性地吃一點，牢記少油少糖的原則。

　　健康減肥之辦公室低脂零食

　　辦公室零食大都熱量較高，如薯片、百力滋、巧克力等，建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。

　　健康減肥之少喝酒

　　盡量減少喝酒消遣，因為酒的熱量很高，1杯250毫升的酒含有相當于3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。

　　健康減肥之均衡飲食

　　人體每天都需要淀粉質，一些無淀粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良。

　　健康減肥之選吃低卡食物

　　正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇紫菜、粟米片及魔芋之類的。

　　健康減肥之減肥早餐推薦：火腿面包+豆奶+蛋白粉

　　自制火腿面包營養又實惠，面包選用全麥的，火腿要脫脂的。豆奶一杯，加入一勺蛋白粉讓你一上午都能神采奕奕，精力充沛。這款減肥早餐不僅脂肪低，而且營養還很均衡。

　　健康減肥之早餐推薦：烤面包片+西紅柿蛋湯

　　全麥面包兩片，烘烤一下更香。西紅柿蛋湯的做法很簡單，取少量橄欖油燒熱后，將新鮮西紅柿翻炒一下先，然而加入適量水燒開，再加入拌勻的雞蛋，調味出鍋便可。新鮮西紅柿富含既能美白又能瘦身的茄紅素，做為減肥早餐是再好不過的了。

　　健康減肥之早餐推薦：饅頭夾蔥蛋+豆漿

　　饅頭夾蔥蛋不僅油脂含量少，而且又能起到飽腹感。豆漿需要選擇無糖的，這些不僅熱量不高，而且還含有豐富的蛋白質，一上午源源不斷地為您提供能量，讓您一天都活力十足!