怎么減肥最快最有效不反彈

怎么減肥最快最有效不反彈

　　許多女性好不容易減肥成功，不久又反彈，忽胖忽瘦增加體內(nèi)脂肪比例，最后變得喝白開(kāi)水都發(fā)胖。怎么減肥才不反彈?小編今天推薦最快最有效的不反彈減肥法。

　　不反彈的快速減肥法之補(bǔ)充維生素

　　“補(bǔ)充維生素”不僅可以令你保持健康，還可以幫助你減肥哦!實(shí)驗(yàn)證明，充足的維生素可以減少人們對(duì)食物的渴望程度，所以這個(gè)夏天一定不要客氣，趕緊把橙子、西瓜、蘋(píng)果、獼猴桃等等富含維生素的水果都“收入囊中”吧!

　　不反彈的快速減肥法之少看電視

　　少看電視也可以減肥?是不是有些不可思議呢，然而實(shí)驗(yàn)的結(jié)果確實(shí)如此。這是因?yàn)槿藗兛偸窃陔娨暬螂娔X前面長(zhǎng)坐不起，就連新陳代謝都會(huì)變慢呢，如果減少上網(wǎng)或看電視的時(shí)間，你就會(huì)走來(lái)走去、做家務(wù)或者外出活動(dòng)，卡路里的消耗量也就大大提高啦。

　　不反彈的快速減肥法之主動(dòng)坐到不方便夾菜的位置

　　和朋友同事外出吃飯，很容易就胃口大開(kāi)吃得過(guò)撐，不只對(duì)保持體形無(wú)益，還會(huì)給腸胃帶來(lái)不適的感覺(jué)，但是其實(shí)只要在選座位時(shí)動(dòng)一下“小心思”就能很好地避免這個(gè)問(wèn)題。入座的時(shí)候，你可以“大方”地選擇靠邊的位置，夾取食物不方便，自然你吃得就會(huì)少一些啦。

　　不反彈的快速減肥法之適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　如果你準(zhǔn)備通過(guò)控制飲食來(lái)減肥，那么對(duì)自己“仁慈”一點(diǎn)，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后就給自己“放放假”，適當(dāng)用自己垂涎的巧克力或蛋糕獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，可能收到的效果會(huì)比苛刻要求還要好些哦。對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛，可能會(huì)導(dǎo)致你在遇到減肥瓶頸時(shí)完全崩潰，放棄減肥并且報(bào)復(fù)性地大吃大喝。

　　不反彈的快速減肥法之選擇天然零食

　　想要瘦下來(lái)的你不是不可以吃零食，而是一定要選擇健康天然的零食。未經(jīng)過(guò)加工的零食其實(shí)對(duì)你的身體更有幫助，因?yàn)槟阈枰嗟臅r(shí)間和能量來(lái)消化它們，飽足感也會(huì)持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。你可以用粗糧代替白米飯，用蘋(píng)果代替果汁，還是吃同樣分量的食物，卻能給你帶來(lái)驚人的轉(zhuǎn)變。

　　不反彈的快速減肥法之讓餐具“縮水”

　　當(dāng)你進(jìn)餐時(shí)，選擇大碗大勺會(huì)讓你在不知不覺(jué)間吃進(jìn)更多的食物，在吃自助餐時(shí)尤為如此。所以想要減肥的你，不妨主動(dòng)讓餐具“縮水”，把家里的“巨無(wú)霸”都換成精美小巧的碗碟，在外出就餐時(shí)也主動(dòng)選擇小一點(diǎn)的容器，你就不必強(qiáng)自忍耐，而是很自然地就會(huì)少吃一些東西啦。

　　不反彈的快速減肥法之保持臥室的涼爽

　　可能有的童鞋會(huì)以為，夏天呆在炎熱的臥室里揮汗如雨似乎更利于減肥，但其實(shí)那樣的流汗僅僅只會(huì)讓你的身體白白丟失水分而已。盡可能把你的臥室弄得涼爽一些，反而更有利于你減肥，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)為了取暖而燃燒脂肪、令體溫升高。

　　不反彈的快速減肥法之適當(dāng)喝紅酒

　　紅酒本身熱量是比較高的，那為什么又有人說(shuō)紅酒可以減肥呢?這可能是因?yàn)槊刻旌冗m量的紅酒可以令人感到舒適和放松，進(jìn)而減少“情緒性飲食”。喝紅酒除了能幫你維持體型之外，還可以延緩衰老、留住肌膚光彩哦~

　　不反彈的快速減肥法之每天早上一杯水

　　每天清晨起床喝上一杯水，可是對(duì)于減肥十分有用的方法呢。它能夠有效幫助我們?nèi)梭w清除腸道垃圾，有助于排除宿便，清掉腸毒。而且，當(dāng)你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會(huì)一掃而光，感覺(jué)空氣更加新鮮了，陽(yáng)光更加明媚了，實(shí)在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點(diǎn)東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時(shí)候，不會(huì)沒(méi)有節(jié)制地?cái)z入卡路里，從而達(dá)到減肥的目的哦。

　　不反彈的快速減肥法之飯后散散步

　　飯后散步可是老人家們最愛(ài)做的事，可是，你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家們的專利哦，年輕人也可以的哦，而且這對(duì)不少美妞們而言，還是減肥的好時(shí)機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進(jìn)食物的消化，有效鍛煉身心，因此，飯后散步可是既廉價(jià)又高效的減肥方法呢。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天，這該是多么美好的事啊。

　　不反彈的快速減肥法之制定一個(gè)減肥計(jì)劃

　　想要快速減肥，有一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃可是必不可少的呢。一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃，不僅能夠讓你知道你什么時(shí)間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅(jiān)持下去，該努力地去減肥。那么，一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃應(yīng)該包括什么呢?有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時(shí)間;其次，要規(guī)定自己每天最多射入多少卡路里;最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)。只要做夠了這三者，這個(gè)減肥計(jì)劃才算得上周詳，才能夠?qū)δ阌星袑?shí)的幫助。

　　不反彈的快速減肥法之多做些家務(wù)

　　愛(ài)美女性網(wǎng)小編知道，不少美妞其實(shí)都不愿意做家務(wù)，覺(jué)得做家務(wù)很累人，而且要碰那些臟臟的東西，實(shí)在不討人喜歡。但是，你知道嗎?做家務(wù)可是一個(gè)減肥的非常好的辦法呢。拖一次地(100平方計(jì))能夠消耗235卡路里，洗一次衣服(8件外套計(jì))能夠消耗336卡路里，大掃除一次(100平方計(jì))能夠消耗856卡路里。大家看到這些卡路里數(shù)是不是覺(jué)得很驚奇呢?!而且，在做完家務(wù)后，看到窗明幾凈的屋子，心情也會(huì)倍感舒服的呢。

　　不反彈的快速減肥法之種種花草

　　在家里種種花草，幫自己的花園裝點(diǎn)裝點(diǎn)，不僅能夠讓你的花園更加美觀漂亮，還能夠讓你在培育花草的同時(shí)找到一份收獲的喜悅。更讓人欣喜的是，培育花草的勞動(dòng)還能讓你很好地消耗卡路里哦，你的脂肪就隨著這些花草一天天的成長(zhǎng)而消失殆盡，是不是讓人各種愉悅呢?等到哪一天你所培育的花兒都開(kāi)了，你也瘦成了窈窕美人，還有比這更能讓人欣喜的事么?快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧，各位美妞們。

　　不反彈的快速減肥法之多做運(yùn)動(dòng)

　　多做運(yùn)動(dòng)才是快速減肥、健康減肥的王道。不少運(yùn)動(dòng)都有很好的瘦身效果，比如慢跑、跳神、游泳、體操、舞蹈、球類等，但是，不同的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有特定的減肥效果。比如仰臥起坐針對(duì)于減肚子特別有效，慢跑針對(duì)于瘦腿特別有效，游泳針對(duì)塑造全身曲線十分有效等等，所以，大家在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意對(duì)癥下藥，那樣的減肥速度才能夠達(dá)到足夠快。另一方面，在采用運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥的時(shí)候，大家堅(jiān)持的時(shí)間必須在30min以上，這樣才會(huì)有效果的哦。

　　不反彈的快速減肥法之多吃水果

　　多吃水果可是減肥中最必不可少的一部分呢。水果中的膳食纖維不會(huì)被身體所吸收，但在保持消化系統(tǒng)健康上卻扮演著重要的角色，攝取足夠的纖維可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清理消化壁以及增強(qiáng)消化功能，膳食纖維可減緩消化的速度和以最快速度排泄膽固醇，所以可以讓血液中的血糖以及膽固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能夠增加飽腹感，減少卡路里的攝入。