怎么減肥最科學

怎么減肥最科學

　　想要科學的減肥，可沒有懶惰捷徑，還是要靠運動和節食驅走贅肉。只要你乖乖地努力，肥肉總不會跟你死纏爛打的。 今天就說說最科學的減肥方法。

　　最科學的減肥法之“游”走卡路里

　　相比其他運動，游泳時最有效達到瘦身效果的全身運動，而在眾多游泳招式中，以自由泳的效果尤為顯著，因為在游自由泳的時候，所有的肌肉都是直向的，符合人體工學的姿勢，且能塑造玲瓏身段。

　　功效：游泳不但能加強心肺功能，加速血液循環及新陳代謝，而且有效燃燒脂肪，收緊整體線條，還可以避免如跑步等運動對身體關節所造成的磨損和傷害。每次自由泳約十二分鐘，就能消耗八百三十六卡路里，每周進行三次，就可以達到減肥的效果。

　　最科學的減肥法之“呼”出脂肪

　　減肥期間，若不想肥胖的身形曝光，寧愿留在家中苦練減肥神功的話，那么呼啦圈會是不二之選。扭呼啦圈能鍛煉腰部及腹部肌肉，并講求身體的平衡，所以安全性較高。大家可以一邊看電視，一邊進行修身減肥，而且所需的空間不多，適合在家里進行。

　　功效：由于扭呼啦圈需要腰及腹部發力，可以大量消耗腹部的脂肪，對減掉小肚腩很有幫助。專家建議每次約扭二十分鐘，就能達到收腹的效果。但是，要注意扭呼啦圈的速度不宜太快，同時要避免使用過重的呼啦圈及長時間運動，以免拉傷肌肉。而女性在月經期間也不宜練習呼啦圈;腰肌勞損、脊椎有傷和骨質疏松患者更不宜進行此項運動。

　　最科學的減肥法之蜂蜜減肥

　　要達到快速減肥的目標，除了努力做運動，還要控制飲食。坊間流傳不少減肥餐單，其中包括近年來在日本及臺灣盛行的蜂蜜減肥法。聽說此法不但能夠達到瘦身效果，還能滋潤皮膚，因為蜂蜜是天然的營養品，性質溫和、潤肺養顏，且能促進新陳代謝、改善便秘及平衡血糖，是健康的減肥食材。

　　功效：建議在進食三餐前一到一個半小時，或飯后二到三個小時，吃大約二十至三十克的蜂蜜，便能避免脂肪在人體中積聚，加上喝大量清水，有助調理腸胃、凈腸排毒。有人甚至實行蜂蜜斷食法，三天內全以蜜糖水及蜂蜜代替正餐，雖然有指能夠在短期內減掉十到二十斤，但方法極端，而且反彈機會高，所以并不建議。

　　最科學的減肥法之菜湯急救

　　坊間還流傳一種名為“七日瘦身湯”的減肥餐，此餐單以蔬菜湯為主要食材，每天再配以不同的食物，如水果、牛肉、番茄、米飯、牛奶和馬鈴薯等。但七日之內切忌進食任何面類，而且不能喝酒和其他飲料，菜里也不可以放油，饑餓的時候只能以“瘦身湯”充饑。

　　功效：若能嚴格遵照“七日瘦身湯”的餐單進食，據稱最多可以在一周內減掉十五斤。不過，有營養師指出此湯較偏重于蔬菜類，產生較低的熱量，會減慢新陳代謝，使人出現虛弱的現象。因此，決定采用此餐單前應該先詢問營養師的專業意見。

　　最科學的減肥法之香薰減肥

　　香薰治療除了具備美容和減壓功效外，并有助于加速細胞的新陳代謝，增加免疫系統及排除體內毒素，達到修身效果。大家可以把適量的香薰油混入底油涂在肚腹間、大腿兩側位置，以順時針方向按摩，只要持續進行，就能按走肥肉。

　　功效：在眾多香薰油中，以杜松子的排毒及去水腫功能最為顯著，再配上葡萄柚、檸檬草等則能調節胃口、利尿、增強血液及淋巴系統循環、刺激膽汁分泌以消減脂肪。但要注意香薰油的濃度很高，不能直接涂在皮膚上，為免灼傷，必須配合底油使用。此外，其滲透力高，在懷孕及月經期間禁止使用。

　　最科學的減肥法之呼吸減肥

　　運動專家實驗證明，呼吸中樞引發的沖動會沿著神經系統擴展到全身，從而起到調節神經系統的作用，并可平復煩躁情緒和改善自我感覺。呼吸減肥主要分為分為腹式呼吸減肥法、胸式呼吸減肥法和完全式呼吸減肥法三種。

　　功效：一般建議使用腹式呼吸法，能有效減肥，尤其是頑固脂肪堆積地——腰腹部特別有效。首先，慢慢地以鼻吸氣，吸氣時腹部隨之鼓起，胸廓也要張開。第1周是以8秒鐘的時間吸氣，讓空氣在肺部停留2秒鐘，再利用8秒鐘時間，將氣呼出，如此連續重復7遍。第2周呼與吸時間延長5~8秒鐘。第3周將呼與吸各延長8~10秒鐘。接下來的3個星期同第3周。此后，只要一感到憂慮或有壓力，或用餐之前，均可依此法進行。

　　最科學的減肥法之邊工作邊瘦身

　　如果你是工作狂，根本無暇進行以上減肥活動，不妨做以下簡單的辦公室運動。其中一種收小腹的運動如下：坐在椅子上，慢慢抬起雙腿，雙手輕輕放在小腹，收緊小腹，慢慢吸氣和呼氣，每次做八至十下，每日做兩至三次。另外，坐著時那一張紙夾在兩腿膝蓋中間，可鍛煉大腿內側肌肉。最后，在搭乘公車或地鐵途中，只要提起腳尖站立，邊有助于收緊腿部肌肉。如果能在辦公室長期堅持動一動，相信腰、腹及臀部等的多余脂肪就會漸漸離你而去，不但瘦了又變美了，還可以舒緩緊張的工作情緒。

　　最科學的減肥法之減肥操

　　步驟 1 腳趾伸展

　　雙腿并攏向前伸展地躺坐在地上，腳掌向前，腳趾翹起，上身微微后傾，雙臂在兩側靠后的地方撐地。然后后翹的腳趾向前彎曲，一前一后地重復20次做腳趾伸展的動作，但保持腳掌的姿勢不變。

　　步驟 2 腳腕前后伸展

　　同樣雙腿并攏躺坐于地上，雙臂在后支撐后傾的上身，首先右腳掌向前繃直，左腳掌向后翹起，然后左右互換，交錯地前后活動腳腕20次。

　　步驟 3 腳腕左右扭動

　　雙腿張開躺坐于地上，雙臂置于后方，左右腳腕同時向外側扭動，然后轉回內側，拇趾觸碰，重復20次。

　　步驟 4 踮腳

　　雙腿并攏站立，全身拉直，雙肩放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂于身旁。然后踮腳，腳跟離地，腳趾支撐身體并保持平衡，然后放下腳跟，同時翹起腳掌前半部分，全身重心會隨之前傾后移，重復20次。

　　步驟 5 屈膝蹲下

　　雙腿張開至與肩同寬地站立，挺胸收腹，雙手自然地放在大腿上，然后膝蓋向前屈下，臀部下沉，同時腳跟離地，用腳趾著地，雙手移到膝蓋上，注意上身保持挺直前傾，腰背不要彎曲收縮，上下重復10次。

　　步驟 6 扭肩

　　全身站直，雙肩放松，雙臂自然垂下，然后通過活動肩關節，令肩胛骨從下往后以順時針的方向轉動20圈。

　　步驟 7 擴胸

　　雙腿張開站立，步幅大于肩寬，上身挺直，首先雙臂向左右側打開，手掌向上，胸廓外擴，然后收回在身前，雙臂交叉，手掌向下，胸廓內收地來回做20次擴胸運動。

　　步驟 8 扭腰擺臂

　　雙腿張開至與肩同寬地站立，右臂在腰后，左臂在胸前的彎曲手肘，同時腰向右側扭動，然后左右臂的位置互換，腰部向左扭，來回重復20次。

　　步驟 9 側腰擺臂

　　同樣雙腿張開至與肩同寬地站立，左臂在頭上，右臂在臀后地彎曲手肘，同時腰向右側傾下，然后左右互換，雙臂分別向上下擺動20次。