怎么減肥最健康有效

怎么減肥最健康有效

　　減肥這個事情，其實并不難。健康有效的減肥方法有很多。你找到了嗎?小編今天就告訴你最健康有效的減肥方法。

　　最健康有效的減肥之居家運動減肥操

　　換上自己舒適的家居服裝，利用椅子和健身球鍛煉全身的肌肉。比如，單腳踏在椅子上，不斷地換腿跳躍練習。這個簡單的動作可以強化大小腿線條，殲滅贅肉。

　　或者，你可以躺在地上邊做仰臥起坐邊看電視，寓減肥于娛樂。

　　最健康有效的減肥之居家減肥餐

　　在家里吃飯的時候，選擇瘦肉蛋白食物、全麥食物和蔬果。

　　假如想要吃雪糕和蛋糕這類高能量的食物，你可以選擇在早餐的時候吃。而不是選擇在晚上睡覺之前抱著一盒雪糕吃個精光。

　　給每天的飲食加入一點新意，而不是一成不變。厭倦是飲食減肥的大忌。

　　最健康有效的減肥之跟脂肪作戰

　　覺得贅肉很討厭，別擔心，有超過90%的女性都有贅肉的困擾。這些贅肉多出現在大腿和腰腹處，原因常常是血管運行不暢，使脂肪累積在這些頑固的角落得不到鍛煉。

　　每天運動或者按摩你的大腿和身體5分鐘就可以收到神奇的減肥效果，這些頑固的贅肉之所以存在完全是因為它的主人太懶了。

　　最簡單的方法是搖搖呼啦圈。

　　最健康有效的減肥之化妝遮掩肥胖

　　相信我，那些光鮮亮麗的明星的魅力一半歸于高超化妝技術。所以，你怎能錯過化妝減肥這個新方法呢?

　　化妝減肥對臉部的肥肉最容易遮掩，比如打上陰影或者化多層次的粉底，讓你的臉看起來更加小巧立體。

　　身體的化妝呢?一些閃粉會讓你的手臂和腿閃閃發亮，最好是選擇橙色的閃粉，會讓你的手臂和腿看上去更加緊致纖瘦。

　　最健康有效的減肥之穿衣服掩蓋肥肉

　　藏起來的肥肉就不是肥肉了，這點在穿衣打扮的時候可是屢試不爽的。

　　深顏色的衣服會比淡顏色的衣服看上去更加顯瘦，所以你的衣櫥里不能缺少黑色、深藍色和紫色的衣服哦。當然你沒有必要全身穿得那么黑暗，只需要在自己比較肥胖的部位稍稍加深服裝的顏色就可以了。

　　另外，要懂得揚長避短。比如，你的小腿很漂亮，那就多穿裙子露出來。假如你的腰比較粗，盡量選擇腰線比較高的衣服，并且不要再腰部有過多的裝飾，簡潔會讓你看起來更加瘦。　最健康有效的減肥之少食多餐

　　控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

　　最健康有效的減肥之自我節制

　　進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩余飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場合，可能有你最喜愛的食品，要有節制地享用而非完全避之不食。細嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經不住餐后點心的誘惑，與大家一道分享一點也未嘗不可。　最健康有效的減肥之果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這類飲食的熱量均應低于 200千卡。

　　最健康有效的減肥之善于飲水

　　水對節食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

　　最健康有效的減肥之變換吃法

　　逐漸習慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食欲。在起初1—2個星期內，可能會因為食譜的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。