怎么減肥瘦得快

怎么減肥瘦得快

　　減肥的MM們是不是苦惱老是減不了最后的那幾斤體重呢，有什么快速的減肥方法呢?怎么減肥瘦得快呢?小編告訴你。

　　快速減肥之早餐要吃好

　　減肥時早餐是不可或缺的，吃好一頓減肥早餐會讓你新陳代謝提升瘦得更快，同時還能提供飽滿的精神讓你更順利的實施減肥計劃。

　　許多人為了減肥往往選擇不吃早餐。不過，正確的早餐食品可以幫助你集中精力、保持充沛活力，甚至幫助你保持體重。研究表明，吃早餐比不吃早餐更有助于減肥。其原因是吃健康早餐可以減少整天的饑餓感，并幫助人們更好地選擇午餐和晚餐的食物。不吃早餐雖然看起來可以節省熱量攝入，但是許多人卻容易因此而吃下更多的午飯或在晚間加餐。

　　另外，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而攝入低熱量、低脂肪早餐(如含蛋白質和粗糧的食品)，可減少你的饑餓感，增加飽滿感，是健康快速減肥的最佳早餐選。

　　快速減肥之運動很關鍵

　　通過一定的有氧體育運動，能消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

　　快速減肥之消除便秘問題

　　便秘對減肥的影響比較大。我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動，來解決減肥期間的便秘問題。

　　粗糧、蔬菜、水果、豆制品等含高纖維的食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最。另外，運動對身體健康的調節毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。每周進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便秘情況。而多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。

　　快速減肥之除了要多喝水，最重要的是要懂得喝水

　　水是女人不可或缺的美容品，就連美體減肥也離不開水。但是，喝水減肥，也要警惕誤區，然后采用正確的方法才能讓減肥事半功倍哦!

　　人體的新陳代謝需要水分支持，水就像搬運工將機體所需的物質運送到各個器官去，然后將新陳代謝之后的廢物運出體外。因此，必須好好利用水這個勤勞的搬運工，提高新陳代謝，讓脂肪分解消耗得更多，減肥自然就簡單多了。

　　想要喝水帶走脂肪，就必須要掌握正確的喝水時間，喝水方法以及補水途徑。

　　(1)均勻地喝水，切記不可一下子在一個小時內拼命喝上幾大杯，之后又好幾個小時不喝水;

　　(2)最好喝溫開水，絕對不飲用生水。因為冰水容易刺激腸胃，消化分泌會因此受阻，加重消化器官的負荷致使消化不良;

　　(3)兩餐之間喝水，能夠幫助減輕饑餓感，很好地控制食欲減少食物攝取;

　　(4)餐后不宜喝太多水，以免水沖淡胃液，影響食物消化吸收。

　　快速減肥之避開零食的誘惑

　　盡量不要讓自己看到食物，因為你眼中看到的食物早晚會進入到你的腹中。因為一旦看到食物，這對大腦而言是一個刺激性因素，而在原本不怎么餓的情況下會產生進食需求。研究證實，將食物放在抽屜里比放在桌上的誘惑力要小得多，可以讓人少吃大約25%的量，也就是從4塊餅干變為3塊餅干。所以，存放食物一定要使用不透明容器，但是像餅干盒這類指向明顯的容器最好放入櫥柜中。

　　快速減肥之減肥食物推薦

　　燕麥--減肥早餐首選

　　早餐吃上一碗燕麥片的話，不僅能幫助你增加飽腹感，還能維持體內血糖的穩定，能夠減少總熱量的攝入，是非常理想的減肥早餐。燕麥含有的精制碳水化合物就是幫你大大增加飽腹感的重要營養物質哦!

　　扁豆--高蛋白減肥食品

　　扁豆含有大量蛋白質和可溶性纖維，能夠幫助你穩定體內的胰島素水平，是減肥瘦身的佳品。胰島素的增加會導致體內脂肪的增多，尤其是腰腹部的贅肉會更加明顯。所以，如果你想要瘦腰收腹的話，不妨多吃一些扁豆哦!

　　雞蛋--增加飽腹感、減少熱量攝入

　　雞蛋不僅是優質蛋白的良好來源，能夠幫助你增加飽腹感和增加熱量的消耗，它所含的卵磷脂還是一種能減少脂肪堆積的重要營養成分。根據研究表明，每天早上吃一個雞蛋就能幫助你減少當天總熱量攝入，是非常理想的瘦身食品。

　　茄子--加快新陳代謝

　　茄子能幫助你加快新陳代謝，是快速減肥的理想食品。吃茄子為什么能加快代謝?這就要歸功于它那強大的抗氧化功能了。另外，茄子還是低卡高纖的蔬菜，能幫助你增加飽腹感的同時還能減少熱量攝入，對減肥有很大的幫助。

　　蘋果--消除便秘、加快脂肪燃燒

　　蘋果含有大量的食物纖維，能幫助你消除便秘，是非常健康的排毒食品。另外，蘋果還含有能加快燃脂的獨特果酸，是低卡又美味的減肥水果之一。另外，飯前吃一個蘋果還是減少卡路里攝入的好方法哦!

　　藍莓--防止脂肪被吸收、減少贅肉堆積

　　藍莓是高纖維水果的理想選擇之一，它能起通便排毒的瘦身功效。另外，藍莓還能起到減少脂肪吸收和減少贅肉堆積的神奇瘦身效果。而藍莓還是非常理想的減肥零食，能滿足你對甜食的欲望，從而避免暴飲暴食的發生哦!

　　黃瓜--卡路里低的減肥蔬菜

　　黃瓜是卡路里含量超級低的減肥蔬菜，而它所含的大量纖維素還是能消除便秘的重要營養物質，對減肥瘦身有非常大的幫助。另外，每100克只含15大卡的黃瓜也是能讓你多吃也不胖的理想食物哦!當然，黃瓜還是非常理想的美顏蔬菜呢!

　　芹菜--潤腸通便、美容美體的佳品

　　便秘是導致肚子上的贅肉增多的重要因素，那么，如何減肚子最有效呢?多吃一些高纖維的芹菜，不僅能改善你的皮膚狀況，還能起到潤腸通便的瘦身效果。所以，多吃芹菜就能起到美容美體的作用哦!

　　西紅柿--低卡又美味的減肥零食

　　西紅柿減肥法是目前非常流行的有效減肥方法，尤其是當在非用餐的時候感到饑餓的話，它們就是減肥零食的最理想選擇了。西紅柿不僅非常美味，還是熱量非常低的食物之一，用它來代替高熱量的零食無疑就是減少熱量攝入的最佳選擇。