怎么減肥最快一周瘦十斤

怎么減肥最快一周瘦十斤

　　想不吃減肥藥一周快速瘦十斤?有哪些減肥方法是比較快減肥的呢?小編今天就推薦一些減肥方法，大家一起看看吧。

　　快速減肥之少吃多餐更減肥

　　節食并不能讓你成功瘦下來，少吃多餐才是瘦身之道。少吃多餐不僅能保持你一整天的新陳代謝穩定，也能讓你體內的血糖水平保持平衡。這樣也將幫助你控制食欲，避免因為饑餓而產生的暴飲暴食。當然，再多餐的情況下，就要控制好每餐的攝入量了。如果你吃的次數多了，而每餐的份量還是一樣的話，那樣不發胖才怪呢!

　　在控制熱量的前提下，可以遵循以下的飲食時間表：

　　08：00-吃早餐;11：00-小吃;13：00-吃午餐;16：00-小吃;18：00-吃晚餐;20：00-小吃

　　快速減肥之想吃東西之前先等10分鐘

　　很多時候，我們想吃東西并不是因為饑餓，而更有可能是因為缺水或者是無聊。下次，在你想吃東西的時候，先喝一杯水，然后等上10分鐘。相信這樣能讓你更好地分辨出自己是否真的是肚子餓了，這是一個能有效減少食量的減肥方法哦!

　　快速減肥之設定現實的目標

　　如果你每周的減肥目標是減少1-2磅，那只有你堅持健康減肥的方式，就很容易看到瘦身的效果。而這些小小的成功也會讓你受到鼓勵，讓你堅持到最后。相反，如果你的目標是一個無法實現的數字，你也就會因為失敗而放棄。

　　快速減肥之一定要吃早餐

　　不要忽略一天中的任何一餐，特別是早餐。在經過一個夜晚的睡眠，早上醒來的你想必也會感到肚子餓了。如果因為賴床而來不及吃早餐的話，你就會因為過于饑餓而在中午吃得更多。另外，不吃早餐還會減慢體內的新陳代謝，對減肥非常不利。

　　快速減肥之花時間去咀嚼食物

　　不要總是狼吞虎咽地進食，那樣不僅破壞了你的淑女形象，還會導致你吃得更多。減慢用餐的速度能讓你更好地品嘗到食物的美味，還能讓你的大腦有足夠的時間來接收“飽了”的信息，能避免進食過多的情況發生。

　　快速減肥之避免壓力

　　研究表明，壓力與體重的增加有關。為什么?因為壓力過大容易導致暴飲暴食，而吃得過多正是發胖的根源。聽聽音樂、散步、深呼吸等都是比吃東西更能有效緩解壓力的好方法。

　　快速減肥之改變你的生活方式

　　花時間去適應一種新的健康的生活方式，心血來潮的節食只會讓你更肥，而不是減肥。堅持固定鍛煉和健康飲食是永恒不變的成功減肥的秘訣，是能讓你擁有苗條身材的基本原則。

　　快速減肥之邊聽音樂邊運動更享瘦

　　運動是減肥的關鍵，而一邊聽音樂一邊運動能讓你的注意力轉移到別處，這樣就會讓你覺得運動是有趣而輕松的，你也就不會因為運動的無聊而輕易放棄啦。可以選擇你自己喜歡的歌曲，一般聽音樂一般減肥，真是一舉兩得的減肥秘方呢!

　　快速減肥之控制體重　吃飯同時吃水果

　　雖然強調在日常飲食中要提高蔬果比例，但專家提醒吃飯時就要吃水果，可幫助肉類更好消化，但一般菜肴煎煮、炒炸的高溫會破壞營養素，所以盡量以沙拉、涼拌的方式處理。

　　快速減肥之踮腳運動隨時做

　　踮腳下蹲、站起，來回可做個5至10次，訓練腿部肌肉。簡單的小運動就能消耗熱量，每天除了快走來回上班約1小時外，經常做踮腳下蹲、坐著抬腳的運動，藉此控制體重。

　　快速減肥之勤做紀錄助減重

　　每天記錄自己的體重能讓自己有決心毅力執行，看著每天的體重變化才知道如何調整當天攝食的內容。

　　快速減肥之減肥食譜推薦

　　蘋果奇異果麥片粥

　　材料：奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個飯碗

　　作法：奇異果洗凈去皮后切小塊備用，蘋果洗凈后連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開后關火，待溫度降到適口溫度后再放入奇異果即可。

　　營養分析：奇異果營養密度高;蘋果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片很適合當作快速早餐。

　　奇異果鮭魚炒飯

　　材料：市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆

　　作法：將冷凍炒飯以微波爐加熱過后，灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。

　　營養分析：淀粉類食物可讓整個早上的精神飽滿，且鮭魚可提供蛋白質、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆漿或牛奶就可補充鈣質、蛋白質。

　　涼拌水果雞肉

　　材料：雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50c.c.

　　作法：紅椒洗凈去籽切成細條狀;奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。

　　營養分析：有充足蛋白質，且雞肉的脂肪含量較低，減少對心血管的傷害，不過此道早餐缺少淀粉，建議搭配貝果食用。

　　水果蝦仁沙拉

　　材料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆

　　作法：草蝦仁洗凈后加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮，取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。

　　營養分析：這份早餐可提供充足蛋白質與纖維質，但仍少了淀粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼面。

　　奇異果紅棗茶

　　材料：奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包

　　作法：紅棗劃開表皮，去籽后與紅茶包加水300c.c.，大火煮開后，放入洗凈去皮的奇異果，小火續煮1分鐘后即可關火，去掉紅茶包后喝茶，紅棗與奇異果都可吃。

　　營養分析：早上習慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲，無糖、沒有反式脂肪酸，減少熱量攝取，但營養完整度比不上1杯牛奶。