簡單有效的減肥方法有哪些

簡單有效的減肥方法有哪些

　　在您的身體越發膨脹之際，您渴求美妙身段的欲望同時也在越發膨脹起來。但是老是堅持不了幾天的減肥工作就放棄了，怎么辦?小編今天就推薦簡單減肥方法，讓你堅持減肥輕松瘦。

　　簡單減肥方法之食欲控制法。

　　克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

　　簡單減肥方法之草本藥物減肥法。

　　我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中藥來減肥。這包括一些減肥藥貼和草本口服藥物。而現在，最流行便是通過提取中藥的活性成份制成口服藥片，大大地提高藥物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。

　　簡單減肥方法之少吃多餐法。

　　少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺饑餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

　　簡單減肥方法之白醋減肥法。

　　白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。

　　簡單減肥方法之飲茶減肥法。

　　我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。這個是健康飲食習慣的一個不錯的選擇。

　　簡單減肥方法之上樓梯

　　如果你每星期上樓梯3—4次，每次運動約30分鐘，便可消耗400—500卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。

　　簡單減肥方法之步行

　　每星期最低限度3次，每次連續步行2分鐘，并且擺動手臂及原地踏步。

　　簡單減肥方法之瑜珈

　　對初學者來說，這種古老的鍛練身體方法，可能較為復雜及神秘，但如果適當練習，每星期做3—4次瑜珈，會對你的身體有莫大的好處，包括強健肌肉，增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。

　　簡單減肥方法之跳舞

　　跟著勁歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是減肥好方法，但記住應有充分的熱身，以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠，動作不妨大一些。

　　簡單減肥方法之騎自行車

每星期3—4次，每次持續半小時，應令你的身體得到足夠的鍛練，并且平均每分鐘消耗10卡的熱量。

　　簡單減肥方法之早晨體操

　　早上起來，做約20分鐘徒手體操，不但可收到鍛練身體的功效，還有助你振作精神，迎接一天的挑戰。

　　簡單減肥方法之跳繩

　　連運動員也用這種方法來鍛練身體，間接證明了跳繩的功效，也證明了它并不是只適合兒童，而跳繩可能是最省錢的運動，所需的只是一根繩子。

　　簡單減肥方法之辦公室體操

　　甚至坐在椅子上，你也可以收緊腹肌，鍛練一下自己的肌肉，甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

　　簡單減肥方法之利用公園的設施

　　你可以到公園跑步，甚至學孩子一樣去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到減肥作用。

　　簡單減肥方法之家務

　　這是最有建設性又最有效的減肥方法，并可幫助你消耗多余的熱量，例如洗刷地板，一個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。