在家怎么減肥快

在家怎么減肥快

　　一不小心吃多了，肥肉又開始肆虐了?馬上就要到露肉季，想美美的秀身材，那就根據減肥吧。小編今天就分享一些在家就能做到的減肥方法，很實用的哦。

　　在家快速減肥方法之增加身體平衡性

　　在假期玩樂之余，利用每天晨間刷牙時，先用一只腳抬離地面、另一只腳支撐，間隔30換腳做為一組，此動作可以訓練身體平衡性，對大腦有益，是相當好晨間運動，估計每次可燃燒10卡的熱量。

　　在家快速減肥方法之普洱茶減重

　　普洱茶相當清熱利水，化痰消食，具有良好的瘦身功效，茶中咖啡因能夠加強身體燃脂的能力，喝純普洱茶是最健康有效的，且一杯僅有約4卡的熱量。可於三餐前各喝一杯。

　　在家快速減肥方法之能站就站 盡量不坐

　　根據專家指出，胖的人比瘦的人每天要多坐兩個半小時，所以快從椅子上爬起來吧!

　　在家快速減肥方法之趁排隊消耗熱量

　　過年外出，不管吃喝玩樂，人多總免不了要排隊，這時可別浪費了這些時間，可以雙腳平穩著地、雙手緊握并放背後，收緊肩胛骨、挺胸，持續動作10到20秒，慢慢吸氣吐氣，此動作可刺激神經系統，估計可消耗5卡。

　　在家快速減肥方法之多爬樓梯

　　若住家樓層不是太高，可建議多爬樓梯消耗熱量，據估計，爬樓梯2分鐘的效果，幾相當於步行20分鐘，省時又可達良好減重效果。

　　在家快速減肥方法之多做深呼吸

　　有時候你并不需要吃宵夜，只是心里和習慣在作怪。這個時候應該想辦法克制這種欲望。在吃東西前先來做幾個深呼吸，讓自己徹底冷靜下來。然后喝一杯熱茶，增加飽腹感，減輕加餐的沖動。同時早點入睡，可以避免深入肚子餓想吃東西的情況出現。

　　在家快速減肥方法之做好記錄

　　減肥的時候需要有一個詳細的計劃，同時也需要一個全面完整的記錄。這樣更方便觀察自己到底吸收了多少熱量和營養。很多時候一些食物的熱量都是不被察覺的。

　　女生們會下意識吃一些外表看上去熱量不高的食物，但是這些食物的熱量卻并非想象中少。所以詳細記錄非常重要，記錄在什么時間，什么情況下吃掉這些零食，可以方便對癥下藥做出改正。

　　在家快速減肥方法之學會挑選食物

　　加餐并不可怕，即使在春季減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什么食物。春季減肥適合側重排毒。因此可以多選擇有排毒作用的食物。水果蔬菜是不錯的選擇。飯后來一個酸奶水果沙拉，或者飯后吃一兩種水果，健康又減脂。

　　在家快速減肥方法之用干果或堅果代替零食

　　一些辦公室女性在疲勞或者休息時間時喜歡吃零食，想要更有效地減輕體重，成功在春季減肥，零食盡量避免食用。可以用干果或者堅果代替零食。堅果和干果可以提供足夠的熱量和營養給人體，可以提高大腦的靈敏性。

　　在家快速減肥方法之宵夜的選擇

　　夜貓子或者晚上加班的人是身材發胖的高危人群。他們往往在晚上攝入更加多的食物，而當這些食物得不到消化時就會堆積在體內，形成脂肪。

　　因此如果避免吃宵夜長胖是一件很重要的事。多挑選一些谷類或者奶類食物，能夠避免攝入過多的熱量。還可以攝入一些低卡高纖維的食物，或者是補充水分等等。